Ihan
sama, jos sattuu, polkimet eivät pysähdy. Tottelen ohjaajan ääntä kuin kone.
Nousen ylös vaikka kuinka tekee kipeää. Jalat ovat tönköt maitohapoista ja
kampea on pakko pyörittää, jotta saisi lihakset edes jotenkin jatkamaan. Liike
saa maitohapot huuhtoutumaan. Musiikki soi täysillä. Huudan kun kysytään
ymmärsinkö ohjeet. Huudan, kun pyydetään, ilosta, tuskasta tai ihan vaan siksi
kun käsketään. Poljen kolme tuntia paikallaan olevaa pyörää.
Viime lauantain spinningmaraton oli järjestysnumeroltaan
minulle noin 45. Lasken vain kolmen tunnin tai sen yli olevia repäisyitä.
Totesin ennen aloittamista, että pelottaa kipu ja se, etten jaksa, ja silti
olen aivan innoissani. Palaan aina pyörän selkään. Tänään ajattelin kertoa
siitä miten mielestäni tällaiseen suoritukseen kannattaa valmistautua.
Syy huolelliseen valmistautumiseen on, että pelkään
oikeasti tosi paljon sitä oloa, joka minulla on ollut aika usein
spinningmaratonin jälkeen. En jaksa tehdä mitään, väsyttää ja kolottaa. Pää
särkee ja siihen ei auta mikään lääke. En saa nukutuksi ja olen
ylikierroksilla. Huolimatta kaikista oireista, kuulostaa tosi tyhmältä
toiminnalta aina uudestaan mennä maratonille. Hommassahan ei ole mitään järkeä!
Olen oppinut ainakin valmistautumaan.
.:Edeltävällä
viikolla:.
Spinning Maratonia edeltävällä viikolla teen valmistautumisen
huolella, jotta välttäisin sen olon, jota en halua, mutta joka silti on minulle
niin tuttu. Tarkin olen siitä, että yksikään ruoka ei jää väliin. Syön aina
kokonaisen aterian, en korvaa missään tilanteessa sitä vain leivällä ja
huolehdin, etteivät ruokailuvälit ole yhtään liian pitkiä. Juon koko viikon
noin puoli litraa vettä tavallista enemmän päivässä, jos vaan suinkin muistan.
Alkuviikosta käyn tekemässä tyhjentävän vähän rankemman
harjoituksen. Sen jälkeen oletan hiilihydraattien imeytyvän paremmin. Tästä
minulla ei kyllä ole tarkempaa tietoa. Kaksi tai kolme viimeistä päivää syön
varmuudeksi vielä muutaman palan leipää päivässä, mitä yleensä en syö
ollenkaan.
.:Suorituspäivänä:.
Maratonpäivänä herään pari tuntia aikaisemmin, jotta
ehdin syödä kunnon ison aamiaisen tai jos suoritus alkaa myöhemmin syön noin
kolme tuntia sitä ennen kunnon lounaan. Tärkeää on syödä jotain kuitupitoista,
jotta neste saa ”tarttumatavaraa”. Vielä tuntia ennen syön banaania. Juon
varastoon koko aamun ja aamupäivän. En aina pysty sykkeiden ollessa kovin
korkealla juomaan tunnin aikana, niin siksi on tärkeä juoda tankkaamalla vielä
samana päivänä. Tunnilta pääsee vessaan, siitä ei tarvitse huolehtia.
Vedän vielä adrenaliinin nostamiseksi vähän energiajuomaa
ja soitan täysillä muutaman biisin. Parhaassa tapauksessa olen näillä toimilla
ihan valmis suoritukseen. Muuta en voi.
Kuva: Sats.fi |
.:Spinningmaratonin aikana:.
Maratonin aikana juon kookosvettä ja tavallista vettä
yhteensä noin 600 ml tunnissa. Se on paljon, mutta jos valmistelut ovat menneet
hyvin, se pysyy sisällä ja tulee vain hikenä ulos. Jos ei niin käyn vessassa
tunnin välein. Juomien lisäksi teen chiansiemenistä ja sitruunavedestä geeliä.
Sitä alan reilun tunnin jälkeen pureskella noin vartin välein. Tarkkaa, eikö?
Minulla on yksi erittäin huono kokemus, jossa
legendaarinen 10023 sairaanhoitopalveluiden neuvonta epäili minulla olevan niin
nestehukan kuin lämpöhalvauksen. Keinotekoiset urheilujuomat eivät ole minua
varten, tuntuu, että ne eivät imeydy. Olen kaksi viimeistä maratonia mennyt
kookosvedellä ja koskaan ei ole ollut niin vähän pää kipeä suorituksen jälkeen.
Kokoosveden
paremmuuden voit tarkastaa Jaakko Halmetojan kokoamasta taulukosta.
Viime lauantain suoritus meni todella nappiin. Tankkaus
oli ollut riittävää ja voimat eivät ehtyneet edes siinä vaiheessa kun kohdassa
2:25 lähdettiin repimään 20 minuutin HIIT osuus. Hymy ei hyytynyt ja illalla
olo oli pienen välikuoleman (lue: päikkärit) jälkeen oikein hyvä. Sunnuntai
meni lievässä koomassa, pitkin päivää vähän pyörryttikin. Ihmiskokeet siis
jatkuvat! Tavoite on optimoida suoritusta edelleen, jotta pääsen kokonaan eroon
pahasta olosta.
Onko omassa liikuntaohjelmassasi pitkiä suorituksia?
Miten valmistaudut niihin?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti