Nyt on oikea aika

Huh, Blogi on ihan heitteillä. Olemme juuri lähdössä lomalle, joten heitteillä olo jatkuu. (Vihainen anoppi vahtii kotiamme, joten älkööt vaivautuko.) En ole unohtanut blogia ja lupaan pursuta tekstiä jälleen pian!

Mukaan lomalle lähtee monta Mindfulness ja flow aiheen kirjaa, joten epäilemättä sieltäkin inspiraatiota on tulossa. Loman tarkoituksena on saada aurinkoa ja lukea ja kuunnellä äänikirjoja.



Odotellessa voit lukea talvitekstejä:

Tänä lumiviikonloppuna

Vihdoinkin!

Lasten kanssa talviretkellä Nuuksiossa Sorlammilla

Pyörä pyörimään

Maalliskuu maan avaa




Muista myös blogin mindfulness perusteiden kirjoitussarjat, kuten:

Jon Kabat-Zinn: Olet jo perillä : tietoisen läsnäolon taito Kirjan ajatuksia pohditaan mm. näissä kirjoituksissa:

Oodi hetkelle

Harjoittaminen = Ei-tekemistä

Mitä harjoittaminen opettaa?
Aamuvarhain
Oman itsen hyvyys ja vastuu omasta elämästä
Todellisuuden opissa
Lopun alku
Harjoittamisen kestosta
Maailma on meissä
Kaikkialla kaiken aikaa kaikkien kanssa
Tietoinen valinta
Vanhemmuus harjoittamisena
Vuori

Mukavaa tammikuuta!

The Mindfulness Summit

Perjantain kunniaksi blogissa on fiilistelyä niin viikon loppumisesta kuin koko kuukauden ihan ilmaisesta Mindfulness Summitista. 


Onpahan taas ollut vauhdikas viikko. Syvät, hetkeen palauttavat hengitykset ovat olleet tarpeen monta kertaa päivässä. Kaikeksi onneksi myös pieni palauttaa äidin maan pinnalle ajatusten kiertäessä kehää aikataulujen, mukana raahattavien varusteiden ja työasioiden parissa. Missä ihmeessä olisin, jos en muistaisi ottaa niitä syviä hengen vetoja? Niiden supervoima auttaa päivän taisteluissa. 

Vietimme perjantai-iltaa rauhassa koko perheen kanssa laittaen tuoreista juureksista ihanaa ruokaa, ja laiskotellen takan ääressä. Pieni oppi pelaamaan kuva-Aliasta ja oli innoissaan oivalluksistaan. Oma nenä oli vähän liikaa näissä ruuduissa, mutta sain kuin sainkin tunnelmamusiikit soimaan Spotifysta, sykemittarin säädöt kohdalleen ja parit muut netissä hoidettavat asiat tehtyä. Kotoisa ja rento perjantaifiilis oli kuitenkin asettunu näiden seinien sisään viikonlopuksi jäädäkseen.

Tietoisuustaitojen oppimiseen on nyt tarjolla hauska ja helppo tie. Lokakuun aikana on tarjolla ilmainen online tapahtuma nimeltä Mindfulness Summit. Sen aikana voi rekisteröityä kuuntelemaan nettiluentoja maailman eturivin tietoisuustaitojen asiantuntijoilta, harjoittamaan mindfulnessia ja oppimaan alan ihmisten haastatteluista. Kysessä on hyväntekeväisyysprojekti ja siksi on mahdollista lahjoittaa rahaa tai ostaa rajoittamattomia katseluoikeuksia videoihin. Tavoitteena on kasvattaa ihmisten tietoisuutta mindfulnessista ja tukea kerätyillä varoilla toisia voittoa tavoittelemattomia mindfulness tietoisuutta levittäviä organisaatioita.

Voit liittyä seminaariin blogin sivupalkin linkin kautta. Ensimmäisen päivän sessiossa puhuttiin hengittämisen voimasta, autopilotista ja siitä mistä Mindfulnessissa nyt yleensä on kysymys. Meillä on vain tämä yksi elämä. Haluatko maistaa, haistaa ja tuntea kaiken aidosti? Olisiko tarpeen opetella miten ollaan tässä ja nyt? Käy kuuntelemassa Mindfulness summitissa mistä on kyse.


Iloista, läsnäolevaa viikonloppua!

Lisää mindfulnessia elämään

Syksy on innostumisen ja kursseille ilmoittautumisen aikaa. Minullekin. Useana vuonna olen listannut mindfulness kurssi- ja koulutustarjontaa netistä eri paikkakunnilla. Enää se ei ole mahdollista. Tarjontaa ja opetusta on niin paljon.

Minulla on ajatus, että opettelen joka vuosi jonkin uuden taidon. Nyt olen ilmoittautunut valokuvauskurssille työväenopistoon. Se ei liippaa lainkaan mindfulnessia, paitsi, että senkin harjoittamiseen tarvitsen tietoisuustaitoja.

Suosittelen liittymään Facebook ryhmään nimeltä "Mindfulness Suomi". Siellä lähes kaikki, ainakin tietämäni koulutuksen tarjoavat mainostavat palveluitaan. Ja niitä on paljon.  Enää tänä vuonna 2015 ei ole mahdollista nostaa esiin kursseja ja avata niiden sisältöä.

Mindfulness on kaikessa mukana.

Mitä sitten valita?
Usein kannattaa luottaa vaistoonsa ja valita puhuttelevin kurssi. Mikä on tällä hetkellä kiinnostavin näkökanta? Valitettavasti en osaa neuvoa muuta kuin lukemaan ja perehtymään tarjontaan ja kuuntelemaan omaa sisintä.

Omaa harkintaa ja ajattelua kannattaa jatkaa kurssin aikanakin. Jos joku ei tunnu hyvältä, se ei ehkä sinulle sovi. Opettajilla on suuri vastuu ja valta omaan kokemukseen perustuen jakaa osaamistaan. Opettajia on hyvin paljon ja erilaisia, mutta minulla on ajatus, että sen oman ja sopivimman opettajan varmasti löytää, mutta ei ehkä kerralla.


Kommentoi omia koulutuskokemuksiasi mieluusti tähän!


Lue lisää:

McMindfulnessKatsaus Mindfulness ja läsnäolotaitojen kurssitarjontaanOpettajia, kursseja ja koulutusta
Miten aloittaa?!

Kotiinpaluusta taas

Minulla oli vihdoin kunnia kuunnella Suomessa pitkään opettaneen Le Linhin opetusta työväenopiston avoimessa yleisömeditaatiossa viime viikolla.

Kauan sitten, kun kiinnostuin tietoisesta läsnäolosta Seija Mauron pitämällä viikonloppukurssilla, sain tietää Thich Nhat Hahnin linjassa opettavia opettajia olevan suomessa muutaman. Siitä asti minulla on ollut ajatus osallistua Valkoisen Lumpeen opetuksiin ja meditaatioihin. Mutta kuten arvattua, on ollut vähän kaikenlaista. En ole mennyt. En kyllä löytänyt netistä missä muualla hyvin suomea puhuva Le Linh opettaa, kuin työväenopistolla. Kommentoi ihmeessä jos tiedät.

Presence by Ben Seidelman, on Flickr

Tavallisena torstai-iltana pieni kaapuun ja paksuun fleeceen pukeutunut iloisesti hymyilevä nainen toivottaa kaikki tulijat tervetulleeksi ja ohjaa rentoutumaan. Ihmisten ilmeet ovat näkemisen arvoisia, kun asetumme kuka mihinkin asentoon hetkeksi hiljentymään. Yleisöluennollehan tässä on tultu! Saattaa olla, että ohjelma on jäänyt lukematta tarkkaan monelta. Tupa on kuitenkin ahdettu täyteen, eli mindfulness vetää kuulijoita kaikkialle.

Tilaisuus alkoi noin 30 minuutin rentoutusmeditaatiolla, jossa Le Linh käytti ”hengitän sisään, hymyilen – hengitän ulos, hymyilen” sanoja. Hän opasti palaamaan kehoon kotiin. Siihen on palattava tunnistaaksemme ja tiedostaaksemme mitä tapahtuu mielessämme ja kehossamme.

Rauha ilmentää itsensä hengityksen kautta

Sisäinen rauha näyttää kasvonsa

Rauha on tässä ja nyt

Ei ole polkua, joka johtaa kotiin, vaan koti on polku.

Tunne olevasi kotona.

Harjoittajan mieli on sitä, että olemme kotona polulla.

Le Linh käytti mandariinimetaforaa ja selitti sen avulla tietoisuuden viisi aggregaattia: keho, tunteet, havainnot/käsitykset, mielentilat ja varastotietoisuuden. Niistä ehdittiin kolme ensimmäistä käsittelemään tarkemmin, mutta tärkeä viesti oli, että jokainen mandariinin lohko on koko ajan liikkeessä ja muutoksessa. Meidän on elettävä tässä hetkessä, koska mikään ei ole sama tässä hetkessä, kuin viime hetkessä. On syytä tiedostaa, että aggregaatit muuttuvat koko ajan itsessä ja toisissa.

.:Tunteet:.

Mieleeni jäivät erityisesti tunteet, koska Le Linh sanoi kaikkien tunteiden olevan mahdollisia kääntää onneksi ja iloksi. Tärkeää on jopa neutraalien tunteiden kanssa työskentely, koska niitä on niin paljon. Esimerkkinä tästä on perheen harmonia. Hyvin sujuneesta päivästä ja hyvästä vuorovaikutuksesta voi mielellään iloita ja olla onnellinen.

Vihakin on hyvä tunnistaa vaikka seuraavasti:

Hengittäen sisään, tunnistan olevani suuttunut, hengitän ulos, syleilen suuttumustani.

.:Havainnot ja käsitykset:.

Meillä on vain käsityksiä ja tulkintoja todellisuudesta. Mieli on usein peittynyt, diluted. Mieli ei ole kosketuksissa todellisuuden kanssa, vaan se takertuu muotoihin ja harhaluuloihin. Tarkkaan näkemistä ja havainnointia voi ja pitää harjoittaa perusominaisuuksien avulla. Ne ovat: maa, aurinko, vesi ja tuuli. Näiden avulla kaikki syntyy. Minulla on ajatus, että ne on luotu kauniiksi, opettamaan katsomista. Le Linhin mukaan:

Tulee nähdä hyvin syvällisesti, jotta näkee asian sellaisuuden

Tärkeää on tiedostaa aistimme ja ravita niitä oikein! Millaisia kuvia haluat katsoa ja mitä lukea tänään?

Mindfulnessista, kärsimyksestä ja buddhalaisuuden harjoittamisesta

Nyt on niin, että Thich Nhat Hahnilla ei ole vieläkään Nobelin rauhanpalkintoa. Toivottavasti tämä vuosi sen hänelle tuo.

Kuuntele täältä vanha haastattelu otsikon aiheista:

Mindfulnessista, kärsimyksestä ja buddhalaisuuden harjoittamisesta

Onko epäilystäkään, että hänelle ei kuuluisi palkintoa?

Mindfulness - patenttiratkaisu vai villitys?

BBC:n radio-ohjelma ruotii Mindfulnessin historiaa ja sen monia muotoja. Kannattaa kuunnella vaikka kauniin täydellisen englannin kielen takia.


Linkki ohjelmaan.

Opitko jotain uutta?

Mielestäni parasta antia on metodien kritiikki. Mindfulnessia käytetään ihmisten mielen "laastarina", sen sijaan, että puututtaisiin 12 tunnin työpäiviin tai muihin isoihin yhteiskunnan epäkohtiin. Metodeilla on isompi potentiaali ja itse asiassa uhka, koska ihmiset heräävät todellisuuteen. Jäin vakuuttuneeksi, että näin maailma tulee muuttumaan.



Tämä sivusto mainittiin:
http://mindfulnessinschools.org/ 


Lue lisää blogista ohjelmassa mainituista aiheista:

Milloin viimeksi olit 10 minuuttia tekemättä mitään?

Hengitetään ulos
Hengitetään sisään 
Zazen iskee jälleen
1. Retriitti – Löylynheiton MM?
Meditaatio – Punnerruksia aivoille

Jon Kabat-Zinn

Mindfulness bell 

Ei pelkkää rauhaa ja hyvää oloa

Kaikki muodollinen harjoittaminen ei aina ole ihan yhtä auringonpaistetta. Aloittelijaa varoitetaan monesta tauhkasta jota mielestä kumpuaa. Meillä kaikilla on haavoja ja jonkin asteisia traumoja. Hiljaisuus huutaa kaikkea, mitä ei koskaan enää haluaisi kuulla. Moni ei siksi jatka tai joku joskus jopa joutuu terapiaan harjoitettuaan. Opettajiksi itseään kutsuvilla on iso vastuu. Tässä mindfulnessissa on monta puolta.

Yliopiston tutkija puhuu näillä videoilla siitä mitä vaikeita hän on harjoittaessaan kokenut. Miten ehkä ei kannattaisi liioitella harjoittamisensa kanssa ja mindfulnessin tyrkyttämisessä muilla.


The Messy Truth about Mindfulness

The Mindfulness Bug

silence by Andreas  Wecker, on Flickr

Lue lisää blogista:

Kuin kallio

Palaaminen

Meditaatiosta

- Istutaan
- Istuessa vain hengitetään:
- Hengitetään ulos
- Hengitetään sisään 

Kehon ja mielen viisaus 4. Ei mitään

Kehon ja mielen viisaus 2. Meditaatio ei sovi heikkohermoisille.

Normipäivä

Tänään tarjoilen katsauksen oman elämän ihan normipäivään viime viikolla. Erityisteemana on läsnäolo. Just joo. Miten mindfulness näkyy arjessani? Kuinka tietoisuustaidot palauttavat minut tähän hetkeen koko ajan? Just joo.

7:00 Kello soi. Torkutan kerran, mutta koska työasiat alkavat kiertää päässä nousen ylös.

7:10 Aamupesun jälkeen herätän talouden metrinmittaisen ja siirrymme yhdessä alakertaan hampaiden pesulle ja pukemaan.

7:26 Meillä on aamiainen edessä ja syömme hitaasti nettiä tuijottaen.

7:50 Menen meikkaamaan. Tähän kuluu tuhottomasti aikaa, koska olen puoliunissani. Alhaalla puoliso ja kääpiö syövät valmiiksi.

8:15 Puolisoni pukee pienen ja lähdemme pyörällä päiväkotia kohti.

8:35 Saan päiväkodilla lapsen itsestäni irti ja jatkan työpaikalle.

9:00 Vaatteet vaihdettu, leimaan itseni sisään ja käynnistän koneen

9-17:00 Töissä säätöä ja palavereita toisensa perään. Syön evääni jossain välissä. Ehdin juuri ja juuri noutamaan lapsen ajoissa.

17:20 Kotona, pientä välipalaa ja lähden jumppaan.

18-19 Tehokasta hikitreeniä

19-20:00 Pyöräilen kotiin, käyn suihkussa syön ja keskustelemme loppuviikon suunnitelmista. Roikun netissä.

20-21:00 Pelaamme lapsen kanssa, rakennamme legoilla ja laitan seuraavan päivän eväät ja tavarat valmiiksi. Puhun ystävän kanssa puhelimessa.

21-21.30 Lapsen iltapalaa ja iltapesu.

21.30 Lapsen iltasatu ja puolisoni jää hänen kanssaan sänkyyn jo.

21.30-21:45 Järjestelen pyykkivuorta kesän mökkitavaroita on vielä jäljellä ja niiden pyykkäämisessä menee hyvä tovi. Luovutan niiden kanssa.

21:45-23:30  Roikun koneella, kirjoitan blogia, surffailen halloween juttuja, teen kauppalistaa ja suunnittelen Halloweenjuhlien valmistelun aikataulua.

Missä vaiheessa olin läsnä? Totta puhuen monessakin, mutta aina voisi vielä useammin olla. Harjoittaminen jatkuu.

Tässä joitain päivän kohokohtia, joissa tietoisuustaidoista oli hyötyä. Ne ovat tulleet ihan pysyviksi osiksi normiarkeani.

• ·         Muistan kuulostella omaa oloani nykyään vähän väliä. Jos en oikein tiedä miltä tuntuu, otan yhden syvän hengityksen.
• ·         Ankkurit toimivat tietyissä päivän vaiheissa kuten portaita kulkiessa, liikennevaloissa ja palaverista toiseen siirtyessä.
• ·         Jos minua väsyttää tai harmittaa tai kypsyn kanssaihmisten toilailuihin, otan ne tilanteen mahdollisuuksina tarkkailla kuinka ajatukset tulevat ja menevät.
• ·         Jos olen lapsen tai toisen ihmisen kanssa, en koske puhelimeen tai muihin digitaalisiin laitteisiin.
• ·         Treenatessa keskityn liikeratoihin ja lihasten tuntemuksiin.

Aina voisin parantaa seuraavia kohtia:

• ·         Voisin keskittyä paremmin yhteen asiaan kerrallaan. Multitaskaaminen pois.
• ·         Voisin aloittaa koneella olemisen kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjaa ja sen jälkeen muuta tajunnanvirtaa surffailun sijaan.
• ·         Missä päivän istuminen? No ei missään tänä normipäivänä.

Seuraavalla kerralla: Wellness viikonloppu. Just. Joo.

Meditaatio – Punnerruksia aivoille

Sain Facebookissa vinkkiä Meditaatiota käsittelevästä dokumentista melko pian sen esittämisen jälkeen. Prisman Meditaatiojakso on vielä Yle Areenassa katsottavissa vielä 6.11.2014 asti. Dokumentti oli kiinnostava, koska meditaation kokeilijana oli tiukassa kunnossa oleva Crossfit urheilija Tomi Kaaria. Oli ilo seurata miten hän huomasi yhtäläisyyksiä kovaan suoritukseen keskittymisessä ja jalat ristissä istuessa. Sama flow tuppaa päälle ja treenissä keskittyminen on meditaatiota.

Dokumentti alkaa hauskasti yhden toimittajan sulkemisella aistideprivaatiohuoneeseen. Hän toteaa siellä olleen todellakin liian hiljaista, viihtyäkseen oli laskettava ja lauleskeltava.

Parasta antia oli kevyt pohdinta aiheesta, josta olen blogannut ennenkin, että onko oikein ottaa yksi suoritus: Ole ja elä tietoisena, muutenkin monen niin suorittamisen täyteen elämään. Onko oikein vaatia harjoittamaan tietoisuustaitoja, jotta olisi entistä tehokkaampi töissä? Moni iso korporaatio kuten Yhdysvaltain merijalkaväki, Google, Facebook, Apple, IBM ja Carslberg ovat ottaneet mindfulnessin ohjelmaansa. Ilmari Kortelainen kysyy voivatko tässä buumissa kaikki voittaa? Vai olisiko oikeasti näissä tietoisuustaitomenetelmistä rakenteiden kyseenalaistajaksi? Ehkä harjoittajat oppisivat olemaan alistumatta olosuhteisiin?

Huomionarvoista on myös se, että meditaatio ja mindfulness käsitellään samana käsitteenä. Minulla on ajatus, että kuitenkin on parempi, että aiheesta puhutaan, vaikka termit eivät ole ihan oikein.

Ohjelmassa crossfittaaja Tomi kokeilee istumista Ari Tikan opastuksella. Ari puhuu mm. onnellisuus appsista, jota olen aiemmin referoinut. Läsnäoleva, keskittyvä ja yhteen asiaan tarkkaavaisuutensa suuntaava ihminen on tämän Harvard tutkimuksen mukaan onnellinen. Tomin tulos on tyypillinen, ensimmäisellä istumisella ajatukset on vaikea pitää tässä hetkessä. Hengitysten laskeminen onnistuu vartin aikana vain kaksi kertaa kymmeneen saakka. Tomi toteaa harjoituksen olleen kokeilluista kaikkein tiukin.

Kuva: YLE

Studiossa meditaation aivo- ja terveysvaikutuksista keskustelevat Tiina Parviainen Jyväskylän yliopiston aivotutkimuskeskuksesta ja mindfulnessin harrastaja Pekka Torkko. Tiina puhuu selkeästi stressin hallinnan vaikutuksista, psykoterapiakäytöstä ja siitä miten menetelmillä on mahdollista oppia uudenlaista tarkkaavaisuutta. Pekka on menestyvä talouspäällikkö, joka harjoittaa ennalta ehkäisemään uupumusta ja hallitsemaan ajatusten kehää.

Dokumentissa Tomille Mindfulnessia opettaa vielä aiheen Suomen tunnetuin opettaja Leena Pennanen. Hän kertoo mindfulnessin auttavan laajentamaan kykyä toimia arjessa haastavissa tilanteissa ja viittaa siihen kuinka moni meistä katsoo 50-100 kertaa päivässä sähköpostia ja 150 kertaa päivässä puhelinta. Keskittyminen tulee opetella.

Dokumentissa myös Antti-Juhani Wiskari pääsee sanomaan muutaman sanan. Hän määrittää Mindfulnessin auttavan parantamaan kykyä johtaa omaa mieltä ja oppimaan priorisointiin.

Kannattaa katsoa!

Lue myös:

Blogista

McMindfulness

Tietoisena johtaminen

Yle Areenasta:

Harjoituksia -  kolme erilaista

Oppia vai poisoppia?

Kotona tasapainossa

Olen ratkaissut sen miten elämänsä saa tasapainoon. Tässä tulee yksi tämän blogin historian suurimmista oivalluksista.

Tämä pieni värssy on mielestäni Thich Nat Hahnin miete. Sen sanomaa kannattaa pysähtyä hetkeksi miettimään.

Onko omassa elämässä kaikki niin, että tuntee itsensä vapaaksi? Minulla on lähiaikoina ollut usein ajatus, että näin on hyvä. Sanoin sen tänään puolisolleni ihan ääneenkin. Kai se on sitä, että elää oman näköistä elämää, ilman mitään ylimääräistä. Silloin on yllin kyllin aikaa. Se kuluu siihen mihin itse haluaa. Kai sitä voisi sitten sanoa, että elämässä on tasapaino.

Elämän tasapainosta jankutetaan joka naistenlehdessä ja elämäntaito-oppaassa. Sitä tavoitellaan ja silti se on aina niin kaukana ja saavuttamattomissa. Hommassa on jotain mätää. Miten se voi olla niin vaikeaa? Kuinka kukaan ei tiedä miten saan tasapainoon elämäni?

Kunnes sitten opin ihan pienen jutun jokin aika sitten muistaakseni Brian Tracyn Eat that Frog- tehokkuusvalmennuskirjasta. Se menee jotenkin näin:

Mieti miten nuorallatanssija pysyy nuoralla?

Vastaus on, että tasapainottamalla joka ikisen askeleen, miettimällä miten asettaa seuraavaksi jalkansa ja miten sijoittaa painonsa. Nuorallatanssija tekee koko ajan pieniä päätöksiä, joiden avulla hän pysyy tasapainossa nuoralla.

Ihan samalla tavalla jokainen tekee omassa elämässään joka päivä monta päätöstä, jotka vaikuttavat tasapainoon. Mihin aikaan herään? Kuka vie lapsen hoitoon? Monta harrastusta meillä  perheessä on? Jäänkö ylitöihin? Jaksanko tehdä ruokaa? Onko viikonloppu tupattava täyteen ohjelmaa?

Näistä päätöksistä huomaa helposti, että tasapaino ei ole mikään pysyvä tila. Se tavoitetaan joka hetki uudestaan tai sitten päätökset vievät kauemmas pois tasapainosta. Omat paatöksentekokohtansa olisi hyvä huomata. Usein arjessakin on vaihtoehtoja. Sitten kun huomaa, että tässä on mahdollisuus siirtää päivän kurssia, tiedostaa sen ja valitsee viisaasti. Joka kerta, joka ikinen päätös voi viedä lähemmäs tasapainoa tai kauemmas tasapainosta. Näin se vaan on. 



Mitä mieltä olet? Ollaanko ytimessä?




Lue lisää:

Tietoinen valinta

Harjoituksia levottomalle mielelle

Vapaudu tapojesi vallasta
Ei ikinä aikaa

Matrix

You have arrived

Saa tehdä

Vapaan tahdon harha

Onnellinen ja vapaa

Onnellinen ja vapaa sitä alkaa olla loman tässä vaiheessa.

Lähde: Zen Comics 1974

Lue lisää: 

Kaikkein onnellisin

Leijuntaa ja leijoja

Lomaa on jo paljon takana ja vielä jonkin verran edessäkin. Ensimmäisellä viikolla otimme rauhallisesti. Se oli hyvä, koska sittemmin vauhti on hieman kiihtynyt. Alussa oli aivan ihanaa vaan olla ja oleilla paljon tekemättä yhtään mitään. Huomasin kyllä, että osaan näköjään nauttia enemmän ohjelmaa sisältävistä päivistäkin. Ihan tässä vaan ja nyt. Mutta palataan ihan loman alkutunnelmiin.

Loma alkoi muutamalla päivällä kotioloissa. Aamuihin kuului aina kiireetön aamiainen ja Hesarin luku. Smoothieta ja mustikkajugurttia. Chiansiemeniä ja kookoshiutaleita.

Pienten kanssa oli paras päivä käydä pyöräretkellä. Sen päätepisteenä kiivettiin täyttömäelle katsomaan tuulipusseja ja lennättämään leijoja.

Sieltä näki kauas.

Aurinko porotti.

Meillä oli eväänä pähkinöitä ja mehua.

Lennätimme leijaa. Tai siis ainakin yritimme.

Kotona tehtiin popcornia itse koristeltuihin paperitötteröihin ja katsottiin Rölli elokuva omassa elokuvateatterissa.

Päivällä saatiin paljon aurinkoa, olkapäät hieman punottivat. Siitä se kesä lähti!

Lähipäivinä vähitellen kokoan kaikenlaisia kesäjuttuja tännekin. 

Päivän opetus

Tässä ja nyt. Ei missään muualla.

Takertumatta. 

Tietäen kaiken muuttuvan. Koko ajan.

Nauttimatta siitä.

Pelkäämättä sitä.


Itsestään selvyyksiä?


Kaiken takana on tietoisuustaidot.

Anna mennä

Lue lisää irti päästämisestä, mistä olen monesti kirjoittanut:

Elämästä ja kuolemasta – 5. Toivo tyhjyydestä

Päästä irti ajatuksista

Tietoisuustaidot elämäntapana: 2. Asenne ja aikomus

Tolle: Läsnäolon voima – 16. Antautumisen voima

Elämä vaan on nyt

Jon Kabat-Zinn heittää perusläppää.

Yksinkertaisesti tarkkaavainen

Huomaamme, että tietoisuutta on jo pelkkä oivallus siitä, ettemme enää ole keskittyneinä hengitykseen, ja näin olemme jo palanneet takaisin tähän hetkeen. 

Mikä tärkeintä, meidän ei tarvitse karkottaa, työntää pois tai edes muistaa, mikä mielemme valtasi hetki sitten. 

Yksinkertaisesti sallimme hengityksen ottaa takaisin paikkansa huomiomme ensisijaisena kohteena, koska se ei koskaan ole ollutkaan poissa, ja on aivan yhtä tavoitettavissa kuin kaikkina muinakin hetkinä.

~ Jon Kabat Zinn, Kotiinpaluu 

Red Fox Poses  [Explored] by Douglas Brown, on Flickr

Nimimerkillä: Arvaa mikä biisi soi repeatilla päässä istuessani "meditoimassa"?

What does the fox say?!

Kerrataan taas

Lue: Hallitsijan kolme kysymystä

Kattavin lista Mindfulness kirjoja

Päivän bloggaus "hetki" meni tänään kirjallisuusluettelon päivittämiseen. Tämä sama lista löytyy siis sivupalkista "Kirjallisuutta" - kohdasta.

Antoisia lukuhetkiä!

.:Luettuja:.

Childs mind / Christopher Willard
Flow : elämän virta : tutkimuksia onnesta, siitä kun kaikki sujuu / Mihaly Csikszentmihalyi

Hardcore zen / Warner Brad

Havahtuminen / Anthony de Mello
Intohimoinen läsnäolo : havahtuneen tietoisuuden seitsemän ominaisuutta / Catherine Ingram
Johtamisen nyt : tietoinen läsnäolo johtajuuden kivijalkana / Kai Hellbom, Seija Mauro, Matti Salo
Jokapäiväiset ilonaiheet : vanhemmuus ja tietoinen läsnäolo / Myla & Jon Kabat-Zinn

Jokapäiväinen zen / Charlotte Joko Beck

Joustava mieli / Arto Pietikäinen

Joutilaat vanhemmat /Hodgkinson Tom

Kävelemisen taito / Henry David Thoreau
Kerralla valmista : opi tehokkaaksi ilman stressiä / David Allen
Kuka ohjaa elämääsi? : tietoisuustaidot arjen apuna / Åsa Nilsonne

Kutsu / Oriah Mountain Dreamer

Kotiinpaluu / Jon Kabat-Zinn

Lev enklare : idéer för en hållbar livsstil / Giséla Linde
Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen / Eckhart Tolle

Löydä sisäinen loisteesi / Gangaji:

Mielen taito : vapauta ajatuksia - kehitä tunteita / Juhani Laakso

Mindfulness : medveten närvaro som levnadsstrategi / Viktoria Konstenius

Mindfulness / Langer Ellen J.
Mindfulness i hjärnan / Åsa Nilsonne
Mindfulness i vardagen : vägar till medveten närvaro / Ola Schenström
Mindfulness : tietoisuuden harjoittamisen taito / Timo Klemola
Olet jo perillä : tietoisen läsnäolon taito / Jon Kabat-Zinn

Onnellinen nyt : käytännön opas tietoiseen läsnäoloon    / Holmer, Titti

Otteita todellisuudesta / Kajander Petri
Peace is Every Step/ The Path of Mindfulness in Everyday Life, Hanh, Thich Nhat
Pientä elämää etsimässä / Marikka Bergman
Salaisuus/ Byrne, Rhonda

Suomalainen zen opas / Tae Hye (Mikael Niinimäki)

Taidon filosofia - filosofin taito / Timo Klemola
Tie takaisin paratiisiin / Don Miquel Ruiz
Tietoisen läsnäolon opas vanhemmille / Heidi Andersen & Anna-Maria Stawreberg
Tietoinen läsnäolo maailmassa / Jon Kabat-Zinn
Tiibetiläinen kirja elämästä ja kuolemasta / Sogyal Rinpoche
Tässä ja Nyt / Siegel, Ronald D.
Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää / Steven C. Hayes

Viisas lapsesi / Jesper Juul

Wabi sabi : elä tässä hetkessä kotona / Simon G. Brown

Walden : elämää metsässä / Henry David Thoreau
Zeniä karmalla ja suklaakastikkeella : seksistä, kuolemasta, avioerosta ja todellisen zenin etsinnästä.. / Brad Warner

41/365 i heart you by Yevy Photography, on Flickr

.:Lukulistalla :.

Anger : Buddhist wisdom for cooling the flames / Nhat Hanh, thich
Breathe! You are alive : Sutra on the Full Awareness of Being / thich Nhat Hanh
Elämää, ei taistelua : hyväksyminen elämänasenteena / Anna Kåver
Egonomics : what makes ego our greatest asset (or most expensive liability) / David Marcum & Steven Smith
Happiness : essential mindfulness practices / Thich Nhat Hanh
Harjoituksia läsnäolon voimasta / Eckhart Tolle
Johdatus tietoiseen läsnäolooon / bhante Henepola Gunaratana
Kehon ja mielen viisaus : tietoisen läsnäolon parantava voima / Jon Kabat-Zinn
Mielitaju : muutoksen tiede / Daniel J. Siegel 
Mindfulness från början / Charlotte Mandrup
The Mindful Child/ Susan Kaiser Greenland
Mindful Workplace / Michael  Chaskalson
Puhtaan maan polulla / Nhat Hanh, thich
Pysähdy - olet jo perillä! / Tommy Hellsten
Toimiva yhteys : myötätunto ja hyväksyminen ihmissuhteissa / Anna Kåver ja Åsa Nilsonne ; suomennos: Riitta Bergroth
Tyyneys puhuu/ Tolle, Eckhart
Tämä hetki ihmeellinen hetki / thich Nhat Hanh
Täyttä elämää : kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa / Jon Kabat-Zinn

The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life / Elisha Goldstein

Uusi maa : elämän tarkoituksen oivaltaminen / Tolle, Eckhart
Urban mindfulness : cultivating peace, presence & purpose in the middle of it all / Jonathan S. Kaplan 



Puuttuuko jotain olennaista "alan kirjallisuutta"? Suosittelisitko minulle parempaa luettavaa? Kaikki kirjavinkit tervetulleita!

               

Ps. Kaikki linkit vievät kirjaston sivuille

Pps. Tsekkaa myös päivitetty Blogin kirjoitussarjat!