Muutin mieleni

I have changed my mind about a hundred things 
Effort in mediation is one example. 
I used to think that to become free 
you had to practice like a samurai warrior, 
but now I understand that you have to practice 
like a devoted mother of a newborn child. 
It takes the same energy 
but has a completely different quality. 
It's compassion and presence rather than 
having to defeat the enemy in battle.

~ Jack Kornfield

Two suns by Toni Verdu Carbo on Flickr

Vapaaksi kaikesta

Valvon liian myöhään. Olen levoton. Luen montaa kirjaa yhtä aikaa. Kalenterissa on sekavia merkintöjä. Menen salille liian usein palautumattomana, sykemittari on rikki. Tähän aikaan vuodesta märkiä vaatteita ja kuraa on kaikkialla kotona. Kurahanskoissa on reikiä ja sateenvarjosta puuttuu piikkejä. Auto pätkii ja sillä perille pääseminen on ihan arpapeliä. Säpsähdän hereille jostain syvältä muistaen lupauksiani, jotka jo melkein ovat katteettomia. 

Normipäiviä, toinen toisensa jälkeen.

Se ei mene ohi. Mikään ei muutu. Kaiken kanssa on oltava. Vaikka kuinka haluaisi vapaaksi kaikesta, se ei toteudu. On elettävä tässä ja nyt.

Tehtävä jokapäiväisillä valinnoilla elämästä sellaista kuin sen haluaa olevan. Joka päivä voi valita uusiksi. Keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

Joku viisas on sanonut, että istu, eli meditoi, joka päivä puoli tuntia. Paitsi silloin kun sinulla ei ole siihen aikaa. Silloin istu tunti.

Zen by Vô chiêu thức on Flickr

Viisaan Suzuki Roshin toisessa kirjassa Kirjeitä tyhjyydestä neuvotaan miten loppujen lopuksi pääse vapaaksi kaikesta:

Ei siinä mitään, että epäonnistun 99 kertaa. Yritän edelleen osua maaliin. Joka kerran kun istutte, tehkää parhaanne. Voitte luulla, että zazen on jalkojen panemista ristiin 40 minuutiksi, mutta tärkeintä on panna siihen kaikki voimansa, niin henkiset, kuin ruumiillisetkin.

---

Mitä teettekin, tehkää vain sitä, älkääkä odottako kenenkään auttavan. Älkää pilatko ponnistustanne etsimällä helpotusta. Suojelkaa itseänne ja kasvakaa ryhdikkäästi taivaalle, siinä kaikki. 



Mitä sinä teet elämällesi? Voiko sille tehdä mitään ja loppujen lopuksi tarvitseeko?

Mitä vielä on?

Tässä sananen viikonvaihteeksi  Jeff Fosterin kirjasta Ihmeellinen poissaolo - Vapautuminen keskellä hyvin tavallista elämää. Suosittelen kirjaa, siitä sai paljon ajateltavaa ja ajattelematta jätettävää.

Ja kun poissaolo ja läsnäolo kohtaavat toisensa ja luhistuvat sisäkkäin, kun tyhjyydestä tulee muotoja muodosta tyhjyys ja ne katoavat. kun näkijästä tulee näkemisen kohde, kun subjektista ja objektista tulee kiihkeät rakastavaiset ja ne katoavat kuin tuhka tuuleen, mitä jää jäljelle?

Silence by Marina del Castell, on Flickr 

Kun kaikki maailman käsitykset ymmärretään vain käsityksiksi, kun ajatus palaa takaisin luonnolliseen rytmiinsä. Kun ”apinamielen” hyödytön etsintä viimein lakkaa. Mitä vielä on?

Heräämisenkin takana, valaistumisenkin takana, kaiken todellisen ja epätodellisen takana. olemisen ja olemattomuuden takana, kaiken sen takana, mikä on ja mikä ei ole, itsen ja itsettömyyden takana, dualismin ja ei-dualismin takana. elämän ja kuoleman takana. kaiken takana olevan takana, mikä siellä loistaa?

Lue edellinen ote samasta kirjasta:

Tienviitta

Kotiinpaluusta taas

Minulla oli vihdoin kunnia kuunnella Suomessa pitkään opettaneen Le Linhin opetusta työväenopiston avoimessa yleisömeditaatiossa viime viikolla.

Kauan sitten, kun kiinnostuin tietoisesta läsnäolosta Seija Mauron pitämällä viikonloppukurssilla, sain tietää Thich Nhat Hahnin linjassa opettavia opettajia olevan suomessa muutaman. Siitä asti minulla on ollut ajatus osallistua Valkoisen Lumpeen opetuksiin ja meditaatioihin. Mutta kuten arvattua, on ollut vähän kaikenlaista. En ole mennyt. En kyllä löytänyt netistä missä muualla hyvin suomea puhuva Le Linh opettaa, kuin työväenopistolla. Kommentoi ihmeessä jos tiedät.

Presence by Ben Seidelman, on Flickr

Tavallisena torstai-iltana pieni kaapuun ja paksuun fleeceen pukeutunut iloisesti hymyilevä nainen toivottaa kaikki tulijat tervetulleeksi ja ohjaa rentoutumaan. Ihmisten ilmeet ovat näkemisen arvoisia, kun asetumme kuka mihinkin asentoon hetkeksi hiljentymään. Yleisöluennollehan tässä on tultu! Saattaa olla, että ohjelma on jäänyt lukematta tarkkaan monelta. Tupa on kuitenkin ahdettu täyteen, eli mindfulness vetää kuulijoita kaikkialle.

Tilaisuus alkoi noin 30 minuutin rentoutusmeditaatiolla, jossa Le Linh käytti ”hengitän sisään, hymyilen – hengitän ulos, hymyilen” sanoja. Hän opasti palaamaan kehoon kotiin. Siihen on palattava tunnistaaksemme ja tiedostaaksemme mitä tapahtuu mielessämme ja kehossamme.

Rauha ilmentää itsensä hengityksen kautta

Sisäinen rauha näyttää kasvonsa

Rauha on tässä ja nyt

Ei ole polkua, joka johtaa kotiin, vaan koti on polku.

Tunne olevasi kotona.

Harjoittajan mieli on sitä, että olemme kotona polulla.

Le Linh käytti mandariinimetaforaa ja selitti sen avulla tietoisuuden viisi aggregaattia: keho, tunteet, havainnot/käsitykset, mielentilat ja varastotietoisuuden. Niistä ehdittiin kolme ensimmäistä käsittelemään tarkemmin, mutta tärkeä viesti oli, että jokainen mandariinin lohko on koko ajan liikkeessä ja muutoksessa. Meidän on elettävä tässä hetkessä, koska mikään ei ole sama tässä hetkessä, kuin viime hetkessä. On syytä tiedostaa, että aggregaatit muuttuvat koko ajan itsessä ja toisissa.

.:Tunteet:.

Mieleeni jäivät erityisesti tunteet, koska Le Linh sanoi kaikkien tunteiden olevan mahdollisia kääntää onneksi ja iloksi. Tärkeää on jopa neutraalien tunteiden kanssa työskentely, koska niitä on niin paljon. Esimerkkinä tästä on perheen harmonia. Hyvin sujuneesta päivästä ja hyvästä vuorovaikutuksesta voi mielellään iloita ja olla onnellinen.

Vihakin on hyvä tunnistaa vaikka seuraavasti:

Hengittäen sisään, tunnistan olevani suuttunut, hengitän ulos, syleilen suuttumustani.

.:Havainnot ja käsitykset:.

Meillä on vain käsityksiä ja tulkintoja todellisuudesta. Mieli on usein peittynyt, diluted. Mieli ei ole kosketuksissa todellisuuden kanssa, vaan se takertuu muotoihin ja harhaluuloihin. Tarkkaan näkemistä ja havainnointia voi ja pitää harjoittaa perusominaisuuksien avulla. Ne ovat: maa, aurinko, vesi ja tuuli. Näiden avulla kaikki syntyy. Minulla on ajatus, että ne on luotu kauniiksi, opettamaan katsomista. Le Linhin mukaan:

Tulee nähdä hyvin syvällisesti, jotta näkee asian sellaisuuden

Tärkeää on tiedostaa aistimme ja ravita niitä oikein! Millaisia kuvia haluat katsoa ja mitä lukea tänään?

Näkemisestä

Stop, open up, surrender the beloved blind silence. Stay there until you see you're looking at the light with infinite eyes.

~ Rumi

silence by petros asimomytis, on Flickr

Täysii 1: Läsnäolon ihmeellisyys arjessa

Jo kauan kauan sitten kerroin, että tarkoitus oli muutamia kirjoituksia tehdä Täysii seminaarista, jossa olimme marraskuun puolella. Tämän vuoden aiheena oli läsnäolo. Näkökulmia on monta kuten harjoittajiakin. Kirjoitan tässä ja lähiaikoina mieleen jääneitä ajatuksia muidenkin iloksi.

Seminaarilattian avasi ihana Jaakko Halmetoja, jota kuuntelee ja katselee aina inspiroituneena. Jaakolla oli tarina Kalastajasta ja liikemiehestä heti alkuun. Kannattaa käydä se lukemassa Hidasta elämää sivustolta, jos se ei ole ennestään tuttu. Jokaisen olisi hyvä miettiä onko tässä elämässä ja kaiken maailman tavoittelussa mitään järkeä?

Jaakon puheen pointti ole ehkä, että demystifioidaan tämä koko mindfulness buumi tai tietoinen läsnäolo. Sitä parhaani mukaan yritän tässäkin blogissa tehdä. Nämä tietoisuustaidot ovat kaikilla olemassa, mutta välillä aina unohduksissa. Siitä Jaakko esitti todisteeksi artikkelin:

Suomalainen meditoi vahingossa – hiihtäessä ja saunassa

Ohjeiksi Jaakko sanoi kuitenkin, että harjoittamista tarvitsee tehdä. Niin muodollisesti, kuin fyysisen harjoituksen kuin arkiaskareidenkin kautta. Toisaalta taas Jaakko kehotti menemään ja olemaan luontoon. Perspektiivin vaihtaminenkaan ei kuulemma toisinaan tee pahaa.

Green space by Harry Koopman, on Flickr

Toisena Täysii seminaarin puhujana tänä vuonna oli NLP-valmentaja Esa Ikonen, jolla oli hyviä pointteja kiireestä ja stressaamisesta. Mietimme yhdessä, että miten se mihin elämässä keskittyy, sitä enemmän sitä kokee. Ihan kuten Jaakko, Esa oli sitä mieltä, että koko ajan on mahdollista kokeilla omassa kuplassaan läsnäoloa ja vaikuttaa siihen miten maailmaa kokee.

Kiintoisaa, eikö?

Totuus lapsen suusta: Valostunut

Eräänä iltana kehotin pientä mennä etsimään taskulamppua yläkerrasta. Suosittelin laittamaan valot portaisiin, ettei käy hassusti. Pieni vastusteli ja sanoi, ettei tarvitse valoja. 

Hänellä oli jo yksi taskulamppu kädessä. Pieni sanoi:

”Tää valostaa.”

Selvä pyy.

Snowflakes for Sandy Hook by Nica Wolf (on and off), on Flickr

Tuli vaan mieleeni, että sitä luulee olevansa itsekin ihan valostunut, kun kaikkia viisauksia tänne blogiin kirjoittaa.

Lue lisää:

Pitkä tie valaistumiseen

Hardcore Zen IX. Valaistuminen

Zeniä I: Zazenia elämässä selviämiseksi

Valaistuminen

Me Naisten vinkit

Olette varmaan huomanneet, että kaikissa lehdissä on nykyään omat mindfulness vinkkinsä. On ihan ilo huomata, että aiheesta puhutaan ja ihmiset innostuvat kokeilemaan. Kaikki, joka ikinen pienikin hetki on positiivista. Meillä on vain tämä yksi elämä, jota elää. Mihin sen hetket käytämme?

Menneen viikon Me Naiset lehdessä oli toimittaja kokeillut Antti-Juhani Wihurin neuvomaa aamunollausta matkalla töihin. Siinä keskitytään laskemaan hengityksiä ja olemaan siinä kulkuvälineessä, missä on. Perussettiä.

colors... by Bipin Gupta, on Flickr

Me naisten nettisivuilla on paljon vinkkejä ja luettavaa aiheesta, käy tutustumassa:

Ole ihan zen – testissä viisi tapaa rauhoittaa työpäivää

Stressi kuriin mindfulness-harjoituksilla

Auttaako kännykkäsovellus löytämään sisäisen rauhan?

Mindfulness-kurssilla oppii muutakin kuin hengittämistä

Testissä meditaatio: Rauhoittuuko mieli kuukaudessa?

Opitko jotain uutta?

Ei pelkkää rauhaa ja hyvää oloa

Kaikki muodollinen harjoittaminen ei aina ole ihan yhtä auringonpaistetta. Aloittelijaa varoitetaan monesta tauhkasta jota mielestä kumpuaa. Meillä kaikilla on haavoja ja jonkin asteisia traumoja. Hiljaisuus huutaa kaikkea, mitä ei koskaan enää haluaisi kuulla. Moni ei siksi jatka tai joku joskus jopa joutuu terapiaan harjoitettuaan. Opettajiksi itseään kutsuvilla on iso vastuu. Tässä mindfulnessissa on monta puolta.

Yliopiston tutkija puhuu näillä videoilla siitä mitä vaikeita hän on harjoittaessaan kokenut. Miten ehkä ei kannattaisi liioitella harjoittamisensa kanssa ja mindfulnessin tyrkyttämisessä muilla.


The Messy Truth about Mindfulness

The Mindfulness Bug

silence by Andreas  Wecker, on Flickr

Lue lisää blogista:

Kuin kallio

Palaaminen

Meditaatiosta

- Istutaan
- Istuessa vain hengitetään:
- Hengitetään ulos
- Hengitetään sisään 

Kehon ja mielen viisaus 4. Ei mitään

Kehon ja mielen viisaus 2. Meditaatio ei sovi heikkohermoisille.

Meditaatio – Punnerruksia aivoille

Sain Facebookissa vinkkiä Meditaatiota käsittelevästä dokumentista melko pian sen esittämisen jälkeen. Prisman Meditaatiojakso on vielä Yle Areenassa katsottavissa vielä 6.11.2014 asti. Dokumentti oli kiinnostava, koska meditaation kokeilijana oli tiukassa kunnossa oleva Crossfit urheilija Tomi Kaaria. Oli ilo seurata miten hän huomasi yhtäläisyyksiä kovaan suoritukseen keskittymisessä ja jalat ristissä istuessa. Sama flow tuppaa päälle ja treenissä keskittyminen on meditaatiota.

Dokumentti alkaa hauskasti yhden toimittajan sulkemisella aistideprivaatiohuoneeseen. Hän toteaa siellä olleen todellakin liian hiljaista, viihtyäkseen oli laskettava ja lauleskeltava.

Parasta antia oli kevyt pohdinta aiheesta, josta olen blogannut ennenkin, että onko oikein ottaa yksi suoritus: Ole ja elä tietoisena, muutenkin monen niin suorittamisen täyteen elämään. Onko oikein vaatia harjoittamaan tietoisuustaitoja, jotta olisi entistä tehokkaampi töissä? Moni iso korporaatio kuten Yhdysvaltain merijalkaväki, Google, Facebook, Apple, IBM ja Carslberg ovat ottaneet mindfulnessin ohjelmaansa. Ilmari Kortelainen kysyy voivatko tässä buumissa kaikki voittaa? Vai olisiko oikeasti näissä tietoisuustaitomenetelmistä rakenteiden kyseenalaistajaksi? Ehkä harjoittajat oppisivat olemaan alistumatta olosuhteisiin?

Huomionarvoista on myös se, että meditaatio ja mindfulness käsitellään samana käsitteenä. Minulla on ajatus, että kuitenkin on parempi, että aiheesta puhutaan, vaikka termit eivät ole ihan oikein.

Ohjelmassa crossfittaaja Tomi kokeilee istumista Ari Tikan opastuksella. Ari puhuu mm. onnellisuus appsista, jota olen aiemmin referoinut. Läsnäoleva, keskittyvä ja yhteen asiaan tarkkaavaisuutensa suuntaava ihminen on tämän Harvard tutkimuksen mukaan onnellinen. Tomin tulos on tyypillinen, ensimmäisellä istumisella ajatukset on vaikea pitää tässä hetkessä. Hengitysten laskeminen onnistuu vartin aikana vain kaksi kertaa kymmeneen saakka. Tomi toteaa harjoituksen olleen kokeilluista kaikkein tiukin.

Kuva: YLE

Studiossa meditaation aivo- ja terveysvaikutuksista keskustelevat Tiina Parviainen Jyväskylän yliopiston aivotutkimuskeskuksesta ja mindfulnessin harrastaja Pekka Torkko. Tiina puhuu selkeästi stressin hallinnan vaikutuksista, psykoterapiakäytöstä ja siitä miten menetelmillä on mahdollista oppia uudenlaista tarkkaavaisuutta. Pekka on menestyvä talouspäällikkö, joka harjoittaa ennalta ehkäisemään uupumusta ja hallitsemaan ajatusten kehää.

Dokumentissa Tomille Mindfulnessia opettaa vielä aiheen Suomen tunnetuin opettaja Leena Pennanen. Hän kertoo mindfulnessin auttavan laajentamaan kykyä toimia arjessa haastavissa tilanteissa ja viittaa siihen kuinka moni meistä katsoo 50-100 kertaa päivässä sähköpostia ja 150 kertaa päivässä puhelinta. Keskittyminen tulee opetella.

Dokumentissa myös Antti-Juhani Wiskari pääsee sanomaan muutaman sanan. Hän määrittää Mindfulnessin auttavan parantamaan kykyä johtaa omaa mieltä ja oppimaan priorisointiin.

Kannattaa katsoa!

Lue myös:

Blogista

McMindfulness

Tietoisena johtaminen

Yle Areenasta:

Harjoituksia -  kolme erilaista

Oppia vai poisoppia?

Elämän ydin

Let silence take you to
The core of Life .

~ Rumi 

Fairytale River by Paul Harris, on Flickr

Liikaa kysymyksiä

Kuva: http://www.buddhistbootcamp.com/

Palaan pian. 

Aamuhetki

Joka aamu, kun heräämme,

meillä on 24 täysin uutta tuntia edessämme elämää.

Mikä arvokas lahja!

Meidän on mahdollista elää niin että nämä 24 tuntia

tuovat rauhaa, iloa ja onnea itsellemme ja muille.

~ Thich Nhat Hahn

Sunnuntaiaamuna heräsin itsekseni jo klo 7. Unta oli jokseenkin 8 tuntia takana, toki kahdella herätyksellä, mutta olo oli suhteellisen virkeä. Kampesin ylös, koska kirjoittaminen houkutteli.

Päätin ensin mennä istumaan pieneksi hetkeksi. Kaipaan niitä pieniä hetkiä vain olla hyvässä asennossa. Rauhoitun ja olen siinä ja nyt valkoisen seinän kanssa. Ei tunnu miltään, eikä ajatusten vaeltelulla ole mitään väliä. On vaan.

Päätän taas ottaa istumishetkiä enemmän. Leikin jopa ajatuksella herätä arkiaamuisin hieman aiemmin. Nyt kun valoa, nyt kun on energiaa ja hieman vähemmällä unella tuntuu tulevan toimeen. Saas nähdä.

Lähde: http://www.inspirationalquoteslog.com/

Istumisen jälkeen vaellan alakertaan, otan appelsiinimehua ja ihailen ikkunoista siistiä pihaa. Aurinko on jo korkealla ja ulkona on tosi kaunista. Lintujen laulu kuuluu sisälle asti. Minulla ei ole yhtään nälkä ja tulen iloisena omasta hetkestä tähän koneelle mehuni kanssa kirjoittamaan.

Pieni ja puolisoni jatkoivat vielä uniaan. Hiljaisuus.

Ei-aikomus

Löysin kaiken tyhjentävän tekstin Zenistä Miyamoto Musashin teksteistä kootusta kirjasta Maa, vesi, tuli, tuuli ja tyhjyys. Ole hyvä.

Kamakura-kaudelta Muromachi-kaudelle soturihovit rohkaisivat ankaran zenin tutkimista samuraiden keskuudessa, ja zen kulki käsi kädessä sotataidon kanssa.

Zenissä ei ole valmistelua, se tähtää suoraan olevaisen todelliseen luontoon. Ei ole seremonioita, ei opetuksia, zen palkitsee ihmisen pelkästään henkilökohtaisesti. Zenissä valaistuminen ei merkitse käyttäytymisen tarkkaa ajoittamista, ja se edellyttää pelon puuttumista. Se merkitsee muutosta, vaan tavallisen elämän luonteen oivaltamista.

Loppupiste on alku, ja suuri hyve on yksinkertaisuus. Itto ryu-kendokoulun, Kiriotoshin, salainen opetus sisältyy ensimmäiseen noin sadasta tekniikasta. Tämä opetus on »ai uchi», mikä tarkoittaa että vastustajaa on lyötävä täsmälleen sillä hetkellä kun hän iskee.

Lähde: Wikipedia Commons

Tämä on äärimmäisen tarkkaa ajoittamista, ja se edellyttää pelon puuttumista. Se merkitsee vihollisen kohtelemista kunnioitettuna vieraana. Samalla se merkitsee myös sekä elämän että pelon hylkäämistä.

Ensimmäinen tekniikka on myös viimeinen, aloittelija ja mestari käyttäytyvät samalla tavoin. Oppi on täysi ympyrä. Musashin ensimmäinen otsikko on Maa, kendon ja zenin lähtökohtien mukaisesti, ja  viilmeinen kirja käsittelee tyhjää tilaa, tyhjyyden tai olemattomuuden ymmärtämisen mukaan.

Kendon opiskelija harjoittelee raivokkaasti, tuhansia iskuja aamuin ja illoin, oppiakseen hirvittävän sodankäynnin rajua tekniikkaa, kunnes miekasta lopulta tulee »ei-miekka», aikomuksesta »ei-aikomus», välitön tilanteen oivallus. Ensimmäisestä alkeisopista tulee korkein oppi, ja mestari jatkaa yhä edelleen tätä yksinkertaista harjoittelua, jokapäiväistä rukoustaan.

---

Mitä pidit?

Nautitaan raakana: Mielihyvän ansa

Henkka Hyppösen Nautitaan raakana kirjasta tänään toinen postaus. Viimeksi käsiteltiin ennustamisen ansaa, ja tänään on vuorossa mielihyvän ansa. Kirjan luku alkaa lempielokuvani Kunnian miehiä sitaatilla.

Daniel Kaffee: ”I want the truth!”

Eversti Jessup: ”You can’t handle the truth!”

~ Kunnian miehiä- elokuva

Ihminen on eloonjäämiskone. Jopa jokaisella kehomme solulla on pyrkimys pysyä elossa ja luoda elämälle otolliset olosuhteet. Jostain vielä perinpohjaisesti selvittämättömästä syystä olemme tulleet tietoisiksi itsestämme ja tästä solutason pyrkimyksestä. Konkreettisesti tämä tieto välittyy meille miellyttävien ja epämiellyttävien tunteiden ja tuntemusten kautta.

Tunteet tai tuntemukset eivät aina välitä meille täsmällistä tietoa siitä, mitä tarvitsemme, mutta saamme vihjeitä.

Yksinkertaisimmillaan leikki on sitä, että saamme tiedon siitä, että on nälkä. Ja koska järjestelmä ohjaa meitä tehokkaimmalla mahdollisella tavalla – tuskalla ja nautinnolla – nälästä seuraa tuska ja syömisestä nautinto. Sama pätee muihinkin puutostiloihin: janoon, kylmään, kuumaan – myös haluamiseen. Kun haluamme jotain palavasti, kärsimme aivan kuin kyse olisi henkiinjäämisestä.

Arvostuksesta ja huomiosta seuraa yleensä nautinto, mutta kärsimme, jos uskomme että asema laumassa on uhattuna. Tottelemme mielihyvän ja mielipahan tunteita.

Chanticleer - An American Pleasure Garden near Philadelphia by UGArdener, on Flickr

.:Epävarmuuden sietohoitoa:.

Ihminen ei kestä kovin hyvin epävarmuutta eikä epävarmuuteen liittyvää pelkoa väärästä valinnasta. Siksi on turvallisempaa toimia kuten ennen tai lykätä päätöksentekoa.

Kamppailu käydään eri muodoissaan päivän aikana lukemattomia kertoja. Arvioimme riskejä ja valitsemme reitin, joka varmimmalla tavalla palauttaa meidät elämän säilymisen kannalta ihanteelliseen olotilaan. Välttelemme mielipahaa ja sen riskiä samalla kun tavoittelemme mahdollisimman pikaista mielihyvää.

Yritämme kaikin tavoin välttää tilannetta, jossa joudumme lauman epäsuosioon. Sosiaalisessa tilanteessa epäonnistumisen pelko on siis tavallaan kuolemanpelkoa, äärimmäistä mielipahaa.

.:Ylivirittymisestä voi seurata tunnekaappaus:.

Tunnekaappaus on puolustautumiskeino, silloin mantelitumake voi ottaa vallan tunteista ja toiminnasta. Tunnekaappauksen todennäköisyys on sitä suurempi, mitä korkeammassa viritystilassa mantelitumake on.

Kun tunteita ohjaavat aivojen alueet aktivoituvat, negatiiviset ajatukset ja tuntemukset lisääntyvät.

Jos olemme valmiiksi hälytystilassa tärkeässä työpalaverissa, liikenneruuhkassa, kaupan jonossa, lapsia aamulla pukiessa, tärkeässä suorituksessa tai toisten edessä esiintyessä, mantelitumake ottaa helposti työnjohtajan tehtävän, ja tulos on usein surkea.

.:Vastalääke: meditaatio:.

On kuitenkin olemassa keino, jolla voi vahvistaa etuotsalohkoaan (eli tietoisuuskeskusta) ja vähentää puolustusreaktioiden määrää ja mantelitumakkeen liipaisinherkkyyttä. Daniel ja Tara Colemanin keino on meditaatio. Se toimii, koska se muuttaa mantelitumakkeen ja etuotsalohkon alueen toimintaa. Äärireaktioiden tarve vähenee ja kyky hillitä niitä kasvaa. Meditaation lisäksi, itsensä tiedostamaton mieli pitää toimittaa tiukkoihin tilanteisiin vaikka siedätyshoidon ja monipuolisten tunnestrategioiden avulla. 

Yksinkertaisesti tarkkaavainen

Huomaamme, että tietoisuutta on jo pelkkä oivallus siitä, ettemme enää ole keskittyneinä hengitykseen, ja näin olemme jo palanneet takaisin tähän hetkeen. 

Mikä tärkeintä, meidän ei tarvitse karkottaa, työntää pois tai edes muistaa, mikä mielemme valtasi hetki sitten. 

Yksinkertaisesti sallimme hengityksen ottaa takaisin paikkansa huomiomme ensisijaisena kohteena, koska se ei koskaan ole ollutkaan poissa, ja on aivan yhtä tavoitettavissa kuin kaikkina muinakin hetkinä.

~ Jon Kabat Zinn, Kotiinpaluu 

Red Fox Poses  [Explored] by Douglas Brown, on Flickr

Nimimerkillä: Arvaa mikä biisi soi repeatilla päässä istuessani "meditoimassa"?

What does the fox say?!

Rauhallisen hetken viettopaikka

Millainen on hyvä harjoittamispaikka? Missä voi olla läsnä? Miten uudistaa itseään elämän pyörteessä? Tänään iloksenne jälleen pieni ote Robin Sharman kirjasta Munkki joka myi Ferrarinsa.

Tärkeintä on löytää sellainen paikka, jossa todella on hiljaista – ja kaunista.”

”Kauniit kuvat lohduttavat kiusattua sielua”, totesi Julian syvään huokaisten.  Parasta olisi, jos voisit nauttia kauneudesta erityisessä tilassa, joka olisi oma Hengen Pyhättösi.”

Tärkeintä on varata uudistumiselle tietty tila, joka odottaa hiljaisena saapumistasi.

Tämän erityisen kodin paikan lisäksi, myös luonto olisi hyvä pitää lähellä. Kirjassa todetaan myös:

Jos suinkin mahdollista, vietä joka päivä hieman aikaa luonnossa. Pieni kävelymatka metsän halki tai muutama minuutti takapihan tomaattiviljelmää hoitamassa riittävät jo kytkemään sinut yhteyteen sisälläsi uinuvan tyyneyden lähteen kanssa. Luonnon helmassa oleminen virittää sinut myös kuuntelemaan oman korkeimman minäsi loputonta viisautta.

The view of Henry James' Garden at Lamb House, Rye by UGArdener, on Flickr

Ei kovin vaikeaa? Sanoisin jopa yksinkertaista!

Lue omasta (jo muuttuneesta) istumispaikastani ja sen rakentamisesta:

Oma huone, osa 1.  

Oma huone, osa 2.

Jos uuden vuoden lupauksiisi kuuluu kodin viihtyvyyden parantaminen muista blogin kirjoitussarja kodin tekemisestä tietoisemmaksi ympäristöksi:

Wabi-Sabi

Wabi Sabi I: Alku 
Wabi Sabi II: Alun jatko 
Wabi-Sabi III: Keskikohtaa ennen 
Wabi-Sabi IV: Keskikohta 
Wabi-Sabi V: Keskikohdan jälkeen 
Wabi-Sabi VI: Keskikohdan jälkeen eteenpäin
Wabi-Sabi VII: Kohden loppua 
Wabi Sabi VIII: Ennen loppua 
Wabi-Sabi IX: Lopussa

Innostuitko?