Kurinalaisuuden voima

Moni blogia seuraava tietää, että tahdonvoima on oma lempisanani. Pyrin vahvistamaan tahdonvoimaani kaikessa harjoittamisessa. Robin Sharman kirjassa Munkki joka myi Ferrarinsa on erinomainen kohta aiheesta.

Kun hämähäkinverkkoja on tarpeeksi monta, niillä voi pysäyttää leijonan. Kun ihminen ottaa käyttöön koko tahdonvoimansa, hän kykenee hallitsemaan maailmaansa. Kun hän harjoittaa itsensä hallitsemisen ikivanhaa taitoa, hän kykenee ylittämään kaikki eteensä tulevat esteet, vastaamaan jokaiseen haasteeseen ja selviytymään millaisista kriisitilanteista vain. Itsekuri antaa ihmiselle henkistä vahvuutta, jota hän tarvitsee pysytelläkseen elämän kyydissä silloinkin kun reitti on mutkitteleva.

”Haluan myös kiinnittää huomiosi siihen tosiasiaan, että tahdonvoiman puute on henkinen sairaus”, jatkoi Julian yllättävästi. ”Jos kärsit tästä heikkoudesta, pyri mahdollisimman pikaisesti siitä eroon.

Mahtava tahdonvoima ja itsekuri ovat voimakasluonteisten, upeaa elämää elävien ihmisten tärkeimpiä ominaisuuksia. Tahdonvoiman avulla kykenet tekemään sen mitä lupaatkin – ja vieläpä ajoissa.

Dew Drop Spider Web by jeffsmallwood, on Flickr

Tarvitset tahdonvoimaa noustaksesi ylös viideltä aamulla kehittämään mieltäsi meditoimalla tai ravitsemaan henkeäsi kävelemällä metsässä kylmänä talvipäivänä, vaikka kotona odottaa lämmin vuode. Tarvitset sitä myös kielesi hillitsemiseen silloin, kun joku vähemmän asioista perillä oleva ihminen loukkaa sinua tai toimii tavalla, jota et voi hyväksyä.

Tahdonvoiman avulla voit jatkaa unelmiesi tavoittelua, vaikka edessä näyttäisi olevan ylittämättömiä esteitä. Tahdonvoima antaa sinulle riittävästi sisäistä voimaa pitääksesi muille antamasi lupaukset, puhumattakaan itsellesi antamistasi, joiden merkitys on ehkä vielä suurempi.

Jos ihminen elää intohimoista, rauhallista ia täynnä mahdollisuuksia olevaa elämää, hänellä on vääjäämättä runsaasti tahdonvoimaa.”

Teräksinen itsekuri muovaa luonteestasi rohkean ja tyynen. Tahdonvoiman hyve kohottaa vääjäämättä elämäsi vastaamaan korkeimpia ihanteita ja sallii sinun nauttia täysin mitoin kaikesta, mikä on hyvää, iloista ja elinvoimaista. Ilman itsekuria ja tahdonvoimaa eksyt kuin laivoineen mereen vajoava purjehtija, jolta puuttuu kompassi.

”Olen enemmän kuin miltä näytän: sisälläni lepää koko maailman voima ja lujuus.”

Lähde: Robin Sharma Munkki joka myi Ferrarinsa

Lue lisää tahdonvoimasta:

Tekniikka + Teho + Tuska = Tahdonvoima

Ehdottelevan mielen vastavoima

Juokseva todiste tahdonvoimasta

Selkärankaa, kiitos!

Kattavin lista Mindfulness kirjoja

Päivän bloggaus "hetki" meni tänään kirjallisuusluettelon päivittämiseen. Tämä sama lista löytyy siis sivupalkista "Kirjallisuutta" - kohdasta.

Antoisia lukuhetkiä!

.:Luettuja:.

Childs mind / Christopher Willard
Flow : elämän virta : tutkimuksia onnesta, siitä kun kaikki sujuu / Mihaly Csikszentmihalyi

Hardcore zen / Warner Brad

Havahtuminen / Anthony de Mello
Intohimoinen läsnäolo : havahtuneen tietoisuuden seitsemän ominaisuutta / Catherine Ingram
Johtamisen nyt : tietoinen läsnäolo johtajuuden kivijalkana / Kai Hellbom, Seija Mauro, Matti Salo
Jokapäiväiset ilonaiheet : vanhemmuus ja tietoinen läsnäolo / Myla & Jon Kabat-Zinn

Jokapäiväinen zen / Charlotte Joko Beck

Joustava mieli / Arto Pietikäinen

Joutilaat vanhemmat /Hodgkinson Tom

Kävelemisen taito / Henry David Thoreau
Kerralla valmista : opi tehokkaaksi ilman stressiä / David Allen
Kuka ohjaa elämääsi? : tietoisuustaidot arjen apuna / Åsa Nilsonne

Kutsu / Oriah Mountain Dreamer

Kotiinpaluu / Jon Kabat-Zinn

Lev enklare : idéer för en hållbar livsstil / Giséla Linde
Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen / Eckhart Tolle

Löydä sisäinen loisteesi / Gangaji:

Mielen taito : vapauta ajatuksia - kehitä tunteita / Juhani Laakso

Mindfulness : medveten närvaro som levnadsstrategi / Viktoria Konstenius

Mindfulness / Langer Ellen J.
Mindfulness i hjärnan / Åsa Nilsonne
Mindfulness i vardagen : vägar till medveten närvaro / Ola Schenström
Mindfulness : tietoisuuden harjoittamisen taito / Timo Klemola
Olet jo perillä : tietoisen läsnäolon taito / Jon Kabat-Zinn

Onnellinen nyt : käytännön opas tietoiseen läsnäoloon    / Holmer, Titti

Otteita todellisuudesta / Kajander Petri
Peace is Every Step/ The Path of Mindfulness in Everyday Life, Hanh, Thich Nhat
Pientä elämää etsimässä / Marikka Bergman
Salaisuus/ Byrne, Rhonda

Suomalainen zen opas / Tae Hye (Mikael Niinimäki)

Taidon filosofia - filosofin taito / Timo Klemola
Tie takaisin paratiisiin / Don Miquel Ruiz
Tietoisen läsnäolon opas vanhemmille / Heidi Andersen & Anna-Maria Stawreberg
Tietoinen läsnäolo maailmassa / Jon Kabat-Zinn
Tiibetiläinen kirja elämästä ja kuolemasta / Sogyal Rinpoche
Tässä ja Nyt / Siegel, Ronald D.
Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää / Steven C. Hayes

Viisas lapsesi / Jesper Juul

Wabi sabi : elä tässä hetkessä kotona / Simon G. Brown

Walden : elämää metsässä / Henry David Thoreau
Zeniä karmalla ja suklaakastikkeella : seksistä, kuolemasta, avioerosta ja todellisen zenin etsinnästä.. / Brad Warner

41/365 i heart you by Yevy Photography, on Flickr

.:Lukulistalla :.

Anger : Buddhist wisdom for cooling the flames / Nhat Hanh, thich
Breathe! You are alive : Sutra on the Full Awareness of Being / thich Nhat Hanh
Elämää, ei taistelua : hyväksyminen elämänasenteena / Anna Kåver
Egonomics : what makes ego our greatest asset (or most expensive liability) / David Marcum & Steven Smith
Happiness : essential mindfulness practices / Thich Nhat Hanh
Harjoituksia läsnäolon voimasta / Eckhart Tolle
Johdatus tietoiseen läsnäolooon / bhante Henepola Gunaratana
Kehon ja mielen viisaus : tietoisen läsnäolon parantava voima / Jon Kabat-Zinn
Mielitaju : muutoksen tiede / Daniel J. Siegel 
Mindfulness från början / Charlotte Mandrup
The Mindful Child/ Susan Kaiser Greenland
Mindful Workplace / Michael  Chaskalson
Puhtaan maan polulla / Nhat Hanh, thich
Pysähdy - olet jo perillä! / Tommy Hellsten
Toimiva yhteys : myötätunto ja hyväksyminen ihmissuhteissa / Anna Kåver ja Åsa Nilsonne ; suomennos: Riitta Bergroth
Tyyneys puhuu/ Tolle, Eckhart
Tämä hetki ihmeellinen hetki / thich Nhat Hanh
Täyttä elämää : kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa / Jon Kabat-Zinn

The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life / Elisha Goldstein

Uusi maa : elämän tarkoituksen oivaltaminen / Tolle, Eckhart
Urban mindfulness : cultivating peace, presence & purpose in the middle of it all / Jonathan S. Kaplan 



Puuttuuko jotain olennaista "alan kirjallisuutta"? Suosittelisitko minulle parempaa luettavaa? Kaikki kirjavinkit tervetulleita!

               

Ps. Kaikki linkit vievät kirjaston sivuille

Pps. Tsekkaa myös päivitetty Blogin kirjoitussarjat!

Kehon osat kertovat tunteemme

Varmaan moni on jo törmännyt vähän aikaa sitten julkaistuun tutkimukseen, jossa on todistettu, että eri tunteet tuntuvat eri kohdissa vartaloa. Tunnistatko tämän itse? Osaatko kuunnella kehosi sanomaa? Minulla on ajatus, että keho voisi auttaa ymmärtämään ja tulkitsemaan omia tunteita.

Tutkimuksessa Aalto yliopistolla on selvitetty testihenkilöiden avulla sitä, missä kohtaa kehoa tunteet tuntuvat. Testihenkilöiden vastausten perusteella piirretyssä tunnekartassa näkyvät ne kohdat, mitkä mistäkin tunteesta aktivoituvat.

Tutkimus toteutettiin internet-pohjaisen lomakkeen avulla. Siinä testihenkilöt saivat tunnustella omaa kehoaan ja pohtia, missä mikin tunne tuntui. Näin saatiin piirrettyä kartta, jonka avulla jokainen voi tutkia omia mielentilojaan.

Kun rakastut, koko kroppa kihelmöi mukavasti. Vihaisena puolestaan aktivoituvat jalat.

Tutkija professori Lauri Nummenmaa kannustaa tunnustelemaan omia tunteita ja kehon tuntemuksia. Kartta voi toimia apuna matkalla parempaan itsetuntemukseen.

Jos haluat kokeilla Aalto yliopiston testiä, tee se täällä.

Lähde: Voice.fi

Aiemmin blogissa olen siteerannut kirjaa Kuka ohjaa elämääsi:

Tietoiseen läsnäoloon pyrkivän on opittava tuntemaan tunteensa, niin mieluisat kuin tuskallisetkin.

1.     Aloita havainnoimalla ja kuvailemalla tunteitasi tuomitsematta – myös negatiivisia. Voimme tunnistaa tunteet siitä miltä ne tuntuvat kehossa, missä yhteyksissä ne esiintyvät tai miten ne yllyttävät toimimaan.  Mitä paremmin tiedämme mitä tunnetta juuri nyt koemme, sitä paremmin ennustaa omaa käytöstämme. Samalla koemme olevamme oma itsemme.
   
   
2.     Nyt voit osallistua täydesti ja kokonaan. Pystyt myös välittämään tunteesi toisille niin että niiden viesti menee perille. Huomiota tulee kuitenkin kiinnittää myös ruumiinkieleen, ei-puhuttuun kommunikaatioon, jotta tämä toimisi.
   
   
3.     Sitten voi taas keskittyä olemaan tuomitsematta itseään siitä mitä tuntee. Tunteiden vain annetaan mennä, annetaan seuraavan tunteen tulla ja sitten vain mennä.

Lue lisää tunteista:

Onnellinen nyt: 5. Tunteiden kanssa elämisestä

Mindfulness ja aivot, osa 5: Tunteet ja ei-tuomitseminen

Mielen taito, osa 8. Tunnesäätely

Kuka ohjaa elämääsi, osa 3: Tunteet

Tässä ja nyt – 8. Tunteiden hyväksymisestä kuunteluun

Epätäydellisyys

On vain yksi periaate: epätäydellisyys. Joka hyväksyy sen, jaksaa elää.

 ~ Eeva Kilpi

LIKE AN ALIEN SOLAR SYSTEM by fabiogis50, on Flickr

Katsaus: Nyt

.:Miltä mennyt blogivuosi näyttää?:.

Bloggamista tuli kolme vuotta täyteen lokakuussa! Se on mennyt yhdessä hujauksessa. Viime vuonna julkaisin 218 kertaa jotain. Näyttää trendinä siltä, että joka vuosi noin 50 julkaisua tapahtuu vähemmän kuin edellisenä. Se ei kyllä ole tarkoitus!

Menneen vuoden 2013 tilastoa ajalta: 1-31.12.2013:

      ©      12 554 eri henkilöä (?) kävi tässä sivustossa

      ©      20 008 käyntiä yhteensä, aika tasaisesti vauhti on noin sata käyntiä                          päivässä muulloin kuin kesällä

      ©      38% vs. 68% on palaavat vs. uudet kävijät

      ©      Suurin osa lukijoista tulee blogiin Googlen kautta

Kolme eniten luettua juttua (blogin koko ajalta)

©      Angry Birds Pinjata

©      Intohimoinen läsnäolo: Kehollisuus

©      Kursseja ja opettajia

.:Miltä tuleva blogivuosi sitten näyttää?:.

Kuten lupasin, olen miettinyt miten jatkan bloggaamista. Blogin tavoitteiksi päätin lisätä kolme asiaa:

    

    1.   Enemmän analysointia (aika vaikeaa, kun en ymmärrä oikein mistään mitään, mutta lupaan yrittää…)

    2.   Enemmän käytännönläheistä kertomusta arjestani (ei niin haastavaa, enemminkin vaatii aikaa aina heti kirjoittaa mahdolliset oivallukset ylös)

    3.   Eenemmän tietoa valtaisasta ”mindfulness” tulvasta poimittuna (runsaudenpula vaivaa...)

Miltä kuulostaa? Onko sinulla jotain aihetoiveita kirjoituksilleni? Laita kommenttia! Yleisestikin, kiitos kommentoineille ja muille: saa kommetoida, se piristää!

.:Muuta mielenkiintoista:.

Suosittelen tietoisuustaitoihin perehtyjälle Timo Klemolan suhteellisen uutta kirjaa:

Mindfulness : tietoisuuden harjoittamisen taito

Lue myös kiinnostava artikkeli YLEn sivulta:

Suomalainen meditoi vahingossa – hiihtäessä ja saunassa

”Meditaatiossa on pohjimmiltaan kyse siitä, että on tässä hetkessä ja läsnä sille, mitä tapahtuu, mitä kokee ja mitä aistii. Harva huomaa ajatella, että arkiliikunta ja -askareet voivat olla läsnäoloa eli meditaatiota.”

Eikun nauttimaan elämästä alkaneena vuonna 2014! 

Muista, elämä ei ole tosiaankaan harjoitus.

Painoton

Maailman rentouttavin kappale on sävelletty! Laita se soimaan tästä, ennen kuin jatkat lukemista.

Weightless-nimisen kappaleen toteutuksesta vastaa Manchesterista kotoisin oleva yhtye Marconi Union, joka toimi yhteistyössä ääniterapeuttien kanssa. 

Kappale on sävelletty ja tuotettu ajatellen mahdollisimman rentouttavaa rytmiä, äänenkorkeutta ja äänenväriä. Sen tempo on 60 bpm, joka synkronoi tutkimusten mukaan aivoaallot sydämen lyöntien kanssa. Musiikin trancekohdat vievät syvemmälle mielen rauhaan.

Lähde: Shortlist.com

NYC - Central Park: Strawberry Fields - Imagine Mosaic by wallyg, on Flickr

Vanha tinnitusongelmani on jälleen palaillut välillä riesakseni. Siksi tästä voisi olla apua, jos ja kun en pysty istumaan ilman taustamelua.

Kokeile ja kerro mitä tykkäsit!

Täällä.

Rentouttavien soundien top 10:

1. Marconi Union - Weightless 

2. Airstream - Electra 

3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix) 

4. Enya - Watermark 

5. Coldplay - Strawberry Swing 

6. Barcelona - Please Don't Go 

7. All Saints - Pure Shores 

8. Adele - Someone Like You 

9. Mozart - Canzonetta Sull'aria 

10. Cafe Del Mar - We Can Fly

Tutki. Uneksi. Löydä.

Uuden vuoden ajatuksia ei paljon ole. Minulla on, kuten aina tähän aikaan vuodesta, muutama ajatus siitä miten entisestään voisi yksinkertaistaa kaikkea. Saatan kirjoittaa niistä hieman myöhemmin. Uneksin, analysoin, mietin ja pohdin vielä hieman tulevaisuutta.

Suosittelen tekemään tilaa tulevalle kuten Sandy opastaa blogissaan: Vapaaksi mielen pyörteestä, tilaa tulevalle. 

Blogi tulee jatkumaan jonkinlaisella tahdilla. Opin edelleen paljon tästä kirjoittamisesta ja muutenkin harjoittaminen pysyy blogin avulla mielessä. Opiskeltavaa, mielenkiinnon kohteita, tutkittavaa ja keskusteltavaa on vaikka kuinka paljon. 

Lähde: HS 28.12.2013

Teen töitä ensi vuonnakin sen eteen, että elämä olisi yksinkertaista ja helppoa. Tietoisuustaidot auttavat siinä. Minulla on ajatus, että olen löytänyt... jotain. Tunnistan itselleni tärkeät asiat, osaan priorisoida niitä ja saan energiaa kun murehdin vähemmän. Pyrin vain olemaan kaiken kanssa tapahtui mitä tapahtui ja lisäämään elämään sellaista mistä pidän. 

Olen kiitollinen elämästä.

Aion jatkaa näin uutena vuotena 2014!

Twenty years from now you will be more disappointed by the things that you didn’t do than by the ones you did do. So throw off the bowlines. Sail away from the safe harbor. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover.

~Mark Twain

Tähän on hyvä päättää vuosi. Iloista vuodenvaidetta!

Pimeydessä vaellusta

Ei se päivä oikein pitkältä vielä tunnu. Kävin pikaisesti pyörällä pienen kanssa jumppasalilla aamusta lauantaina. Se ei oikein riitä ulkona oloksi, vaan päätin, että pienen päiväunilta herättyä mennään vielä ulkoilemaan. Pimeydessä, sateessa ja kurassa vaeltamisesta lapsen kanssa tuskin kukaan on vielä blogannut. Tämä on kertomus siitä miten se onnistui.

Uloslähtö on lomaviikolla aika vaikea ajatus… Ulkona sataa ihan koko ajan ja on tosi harmaata. Sänky ja sohva houkuttelevat paljon enemmän. Vaatii ihan hillitöntä kuria saada vaatteet itselle ja lapselle päälle ja lähteä pimeyteen.

Luin ruotsalaisesta Amelia lehdestä miten sen päätoimittaja saa itsensä harrastamaan liikuntaa. Se tapa on nimeltään robottikonsti. Toimittaja tekee päätöksen lähteä lenkille, eikä enää keskustele asiasta itsensä kanssa ennen kuin on juossut muutaman metrin. Vaikka kuinka tulee kilpailevia ajatuksia, mikään ei estä lähtöä. Ajatukset siitä, että on parempaa tekemistä tai ei ole kiva sää, saavat tulla ja mennä, mutta eivät johda mihinkään. Päätös on tehty ja lenkille lähdetään!

Samalla idealla päätin, että saan itseni pihalle lapsen kanssa. En keskustellut aiheesta itseni kanssa.

Ilta pimeni ihan odotetusti ennen kuin pieni heräsi päiväuniltaan. Hieman sain pääni sisällä toki kamppailla, kun pieni söi välipalaa, mutta pääsimme kuitenkin ulos!!!

Pihalla sytytimme muutaman kynttilän, lakaisimme vähän hiekkaa ja kuolleita lehtiä pois autokatoksesta. Sinne kun syttyy valo, niin se hieman auttaa siivoushommissa. Muuten ulkona ei kyllä yhtään mitään näe puuhailla.

Sitten testasimme taskulamput ja lähdimme pienelle kävelylle. Pieni piti lamppua heti päällä, vaikka katuvaloissa sitä ei olisi vielä tarvinnut. Olin pukenut pienelle heijastinliivin päälle, jotta harvakseltaan ohi ajaneet autot näkevät meidät kunnolla. Luitteko uutisia, että tapaturma-asemilla on tavallista enemmän jalankulkijoita hoidettavana? Ilmeisesti se heijastin on liian halpa henkivakuutus.

Pääsimme pienen kanssa lähimetsään ja taskulampuista oli oikeasti hyötyä. Sade oli liukastanut kalliot ja arvioin, että vallihautojen ylitys olisi hieman liian vaarallista pimeässä. Siksi päätimme pysytellä mutaisella pääpolulla ja palata samoja jälkiä takaisin.

Pieni kulki iloisena taskulampun kanssa ja valaisi puita ja puskia. Löysimme muutamasta puusta heijastimet, joita ilmeisesti on johonkin maanmittauksiin käytetty. Ne kiiluivat hienosti taskulampun valossa.

Kuljimme polulla ja juttelimme sateesta, taskulampuista, koirista, heijastimista ja ystävistä. Meillä ei ollut kiire minnekään, kiitos säänmukaisen vaatetuksen. Metsässä oli jännittävää ja lamppujen valokeilassa kaikki näytti vähän erilaiselta.

Aika säälittävää ulkoilua, mutta tulipahan paremman puutteessa tehtyä. Olen kiitollinen, että lähdimme. Hieman haasteellista on tämä ulkoilu tähän aikaan vuodesta.

Sunnuntaina olimme Suurpellon Angry Birds leikkipuistossa. Sielläkin oli pellon keskellä suhteellisen ankeaa, mutta ainakin pieni tykkäsi kiipeillä.

Oletko onnistunut vaeltelemaan pimeydessä lähipäivinä?

Tarkkaavaisuutta, pyydän!

Tietoisena elämisen vaikeudesta

Silloin tällöin netistä lukee ihailevia kirjoituksia ihmisistä, jotka ovat täydellisesti läsnä. Heidän läsnäolonsa on ”sataprosenttista”, eikä usein kertomusten mukaan häiriinny koskaan pois läsnäolosta. Ajattelin kertoa tänään, miten vaikeaksi itse koen edes seitsemän minuutin ”täydellisen” läsnäolon.

Kiitos lauhan syksyn, olen edelleen pyöräillyt joka viikko muutaman kerran jotain pikkumatkoja. Pieni kaatosade välillä haittaa, mutta ilokseni opin pyöräillessä taas läsnäoloa.

Ei se sade vielä mitään, mutta se rakkine. Pyörästä on mennyt etujarru rikki. Se niittaa kiinni, jos sitä käyttää. Näin ollen on muistettava, että jarruttaa vaan takajarrulla. Ihan joka tilanteessa sen on oltava automaattista. Jos ei muista, niin sitten saa pysähtyä irrottamaan kiinni niitannutta jarrupalaa kädellä. Eteenpäin ei muuten pääse, tai ainakin meno on kovin tahmaista. Ja pysähtymistä en ole laskenut matka-aikaan, koska olen aina myöhässä joka tapauksessa.

Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving ~ Albert Einstein
 by puthoOr photOgraphy, on Flickr

Jarrun käytön vaikeudesta päästään siihen miten vaikeaa on elää ja olla tietoisena koko ajan. Vaikka kuinka hoen itselleni kotiportilta lähtien, jarruta vain etujarrulla, jarruta vain etujarrulla, niin ei mene montaa kilometriä kun saan irrotella jarrupalaa. En muista. En keskity. Mielessä on sata muuta asiaa tai pelästyn liian läheltä ohittavaa autoa. En ole läsnä pyöräillessäni.

Täydellisen tietoisena kaikista teoistaan on hyvin hyvin vaikea elää. Minulla on paljon, paljon opeteltavaa.

Kertaakaan en nimittäin ole päässyt töihin tai salille, jonne matka kestää sen seitsemän minuuttia, ilman, että olisin jarruja kesken matkan rukannut. 

Jatkan harjoittelemista.

Lue myös muita pyöräilyjuttuja:

Vaihda oikein.

Aamumetsä

Pyörä pyörimään