Käsitykset vievät mielenrauhan

SEP112009 by colemama, on Flickr

Eivät asiat sinänsä saa ihmisiä menettämän mielenrauhaansa vaan heidän käsityksensä asioista.

~ Epiktetos

Tinnituksen kanssa olemisesta

Tinnitus, korvien pysyvä soiminen, on yksi omista syvimmistä peloistani. Sain vähän makua asiasta, kun minulla oli tänä kesänä ikävä huminatinnitus melkein viikon. Se meni kyllä ohi ja olen siitä hyvin kiitollinen, mutta pelko tietysti jäi. Lisäksi muistin ja pohdin asiaa kun eräs lukija lähestyi muutama viikko kysymyksellä miten tinnituksen kanssa ollaan/ istutaan hiljaisuudessa? Tässä vähän ajatuksia.

Oma tinnituksen pelkoni ei mielestäni tietenkään ole turha koska olen ollut 20 vuotta ryhmäliikuntatunneilla, paikkani on aina kaiuttimen alla tai vieressä ja sen lisäksi kävin melkein kymmenen vuotta teknobileissä. Puolisollani on jatkuva, ikuinen, jo vuosia kestänyt tinnitus mahdollisesti juuri tästä teknobilesyystä. Hän on tottunut siihen, mutta ei pidä täydestä hiljaisuudesta, koska tinnitus on sen verran häiritsevää. Tiedän hänen kärsivän. Kirjoitan nyt hänen kokemustaan lähellä seuranneena ja omaan lyhyeen tinnituskokemukseeni perustuen.

Tinnitus Treatment by gurucrusher, on Flickr

Nopeasti ajateltuani asiaa, vastasin siihen, että miten tinnituksen kanssa istutaan, että opettajat usein sanovat: Kaikkien olosuhteiden kanssa on oltava/istuttava. Eli siitä lähtökohdasta lähtien istuisin vain tinnituksen kanssa. Niin istuin, kun kesällä viikon verran päässäni humisi. Mieleeni ei tullut silloin, että se olisi häirinnyt sen enempää kuin perheeni tai ohi ajavien naapurien autojen äänet. Mutta minulla oli vain lievää huminaa, joka meni ohi.

Vastasin myös, että itse olen tulkinnut "hyväksyvän tietoisen läsnäolon" niin, että ”Nyt on näin”, kaiken kanssa on oltava. Muuta ei voi. Mietin, että onko olemassa ajatus siitä, että meditaatio hiljentää mielen? Voiko olla vain ajatus, että tinnitus haittaa? Voisiko toimia, että antaa sen olla vaan?

Mietin myös, että jos siltä tuntuu, niin ehkä jotain "huomaamatonta" musiikkia löytyy, jota voi käyttää ”taustameluna". Kun olin Dalai Lamaatapaamassa, niin silloin ainakin siellä oli ihanaa Nawang Khechogin ”lääkemusiikkia”

Luin muutamia lähteitä tinnituksesta ja meditaatiosta netistä, artikkeleihin on linkit myös kirjoituksen lopussa. Seuraavia neuvoja näiden artikkelien antajat antoivat omieni lisäksi:

• Käytä korvatulppia, jolloin kaikki kehon sisäiset äänet, myös tinnitus kovenevat.
• Käytä tinnitusta ja sen muutoksia apuna meditaatiossa, tunnistat eroja äänissä ja opit huomaamaan miten tinnituksesi käyttäytyy.
•  Silmien auki pitäminen voi auttaa, koska se sulkee vähemmän sisään.
•  Tinnituksesta huolestuminen ja siitä ahdistuminen ovat ajatuksia, niiden voi antaa mennä, niin kuin kaikkien muidenkin ajatusten antaa tulla ja mennä.
•  Mitä enemmän tinnituksesta pyrkii eroon, sitä enemmän se haittaa. Aivot keskittyvät muihin asioihin, kun tinnituksen antaa vain olla.

Lisätietoa: 

Meditating with tinnitus

Want to beat tinnitus? Try meditating for 20 minutes

Tinnitus Cure, Meditation And Brain Entrainment

Hengitä syvään

Kaikille on varmaan selvää, miksi pitää hengittää. ? Sitä ei usein tule ajatelleeksi miten tärkeää hengittäminen oikein on. Se sujuu automaattisesti suurimman osan aikaa. Oikeasti en edes tiennyt mitä kaikkea hyvää hengitys saa aikaan, ennen kuin breathing.comista sen opiskelin.

.:Syvän hengityksen 10 hyötyä:.

1. Syöpä on tieteellisesti todistetusti anaerobinen, se ei selkiä korkeissa happipitoisuuksissa..
2. Tutkimuksissa on todettu huonon hengityksen ja korkean verenpaineen yhteys. Bloginpitäjä on tästä ihan vakuuttunut omilla ihmiskokeillaan.
3. Tunneelämän häiriöt johtuvat hermojärjestelmän epätasapainosta. Hengitys ohjaa hermostoa.
4. Hyvä hengitys auttaa laihtumaan. Happi polttaa rasvaa ja kaloreita.
5. Hengitys tuo 90% energiasta. Ilman energiaa mikään ei toimi.
6. Syvä hengitys siirtää kehon pois sympaattisen hermojärjestelmän piiristä parasympaattiseen, rauhallisempaan, hyvinvoivaan tilaan ja biokemialliseen tasapainoon.
7. Niin aivot kuin koko muu keho hyötyy lisähapesta ja tehokkaasta ravinteiden kulkeutumisesta soluille.
8. Hengitys lisää lymfa-aineenvaihduntaa kehossa ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
9. Syvä hengitys auttaaa vähentämään keinotekoisten stimulanttien, kuten kahvin, alkoholin tai huumeisen tarvetta.
10. Parantaa verenkiertoa ja hapettaa siten kaikkia soluja ja elimiä, jolloin niiden kapasiteetti puolustautua tulehduksilta ja taudeilta paranee.

lähde: breathing.com

let my fingers feel the wind by katiaromanova, on Flickr

Lienee paikallaan ottaa muutama syvä hengenveto, vai mitä?

Miten valita?

You rarely have time for everything you want in this life, so you have to make choices. And hopefully your choices can come from a deep sense of who you are.

~ Fred Rogers

Choices by derekbruff, on Flickr

Lapsen nukuttamisesta itsekseen

Arkeen on siirrytty suhteellisen kivuttomasti. Koska tuskaa ei ilmeisesti ole ollut tarpeeksi, on meillä tehty iso muutos. Pieni nukkuu nyt omassa huoneessaan!

Meillä oli ilo pitää ystäviä luonanne muutama yö. Pieni oli niin kateellinen hänen ”ison tytön” sänkyä lainanneelle kaverille, että päätimme takoa, kun rauta on kuumaa. Siirsimme oman sänkymme pois pienen huoneesta ja hänen pinnasänkynsä omaan makuuhuoneeseen. ”Ison tytön” sänky jäi hänen huoneeseensa. Siinä pieni on nyt nukkunut jo reilun viikon.

Olemme hänen luonaan siihen asti, kun hän nukahtaa. Siirsin tyynyni sängyn viereen ja istun siinä (”meditoimassa”) seinää tuijottaen sen aikaa. Erinomainen harjoitus, jossa istumiseen käytetty aika ei ole hallinnassani. Mitä vähemmän liikun, sitä parempi. Olen vain ja olen läsnä tilanteelle ja lapselleni.

Aika hyvin on mennyt, mutta tämä ”tiedostaminen” on haastavaa. Kaikki ne pienen kysymykset, joihin ei ole hyvää vastausta. Miksi kukaan ei ole minun kanssani? Miksi minä olen yksin? Miksi kukaan ei ollut vieressäni kun heräsin?

Niihin ei ole mitään vastausta. Pieni oli varsinkin ensimmäisten öiden jälkeen onneton ja turvaton. Nämä kysymykset sattuvat sieluun. Minulla ei ole mitään vastausta. Pieni ei häiritse meitä. Meidän kulttuurissamme on vaan ”tapana”, että lapset nukkuvat omissa huoneissaan. Tiedostavatko vanhemmat tämän? Mistä syystä lapset sijoitetaan omiin huoneisiinsa? Kenen ajatus se on?

Mekin niin teimme ilman oikeaa hyvää syytä. Tunnen jopa nukkuneeni huonommin. Toki on luksusta lukea kirjaa valo päällä ja jopa jutella ennen nukahtamista puolison kanssa, mutta onko se kaiken väärti? Takaisin emme muuta, koska pieni on nyt vähentänyt kysymyksiään, eikä ole vaikuttanut niin onnettomalta. Ovet ovat auki ja pieni tietää mistä meidät löytää.

On tämä jännää tämä ”tiedostaminen”.

.:Loppukommentti ”isosta tytöstä”:.

En pidä, että pienelle puhutaan monen asian yhteydessä, ”sitten kun olen iso tyttö…”. Siitä on vaan väkisin tullut yhä enenevässä määrin pienelle tärkeä asia. Tarhan tädit ilmeisesti käyttää aika ahkerasti näitä sanoja.

Lapsi elää luonnostaan tässä hetkessä, aikuiset saavat hänet toivomaan, että hän kasvaisi pian. Sillä jopa lohdutetaan, jos lapsi ei osaa jotain. Silloin opetetaan pois tästä hetkestä. Näin on nyt. Tämä tilanne on hyvä ja sen kanssa eläminen helpottaa, kun tilanteen hyväksyy. Yritän itse muistaa, että en puhu ”iso tyttö” sitä ja tätä. Tällä hetkellä elämä on nyt näin, vaikka emme enää nuku samassa huoneessa.

Kellokortin orjana

Se olisi sitten taas kesäloma muisto vaan ja töitä riittää ihan tarpeeksi, jossei hieman ylikin. Tätä elämää riittää elettäväksi ja ainakin minulle sattuu ja tapahtuu. Kello tikittää ja joku odottaa aina jossain. Leimaan kellokorttia, ilman että sitä edes muistan. Miten tästä elämästä tuli tällaista arkea?

Edellisenä syksynä mietin arjen sujumista ja muistaakseni makailin paljon sohvalla. Töihin palatessa kohta jo kaksi (!) vuotta sitten tein kaikenlaisia hyviä päätöksiä olla läsnä perheelleni. Se arjen luksus pitää yhä joka päivä. Mutta koska syksy on ”kiireineen” tavoittamassa ainakin minua, on syytä jälleen palauttaa mieliin mitä arkipäivän tyyneys voisi olla?

allopoıεtıcal 1N1 rεcursıon tεmporary contεxt . . by jef safi \ 'Parker Mojo Flying, on Flickr

Pidin hieman muistikirjaa siitä mitä arkipäivän tyyneys minulle tarkoittaa tällä hetkellä. Tässä hetkiä, joissa koen hetkittäistä läsnäoloa ja minulla on ajatus, että se tuntuu tyyneltä.

• ©      Katson Ajatonta kelloani
• ©      Pyöräilen töihin, jalat ovat raskaat
• ©      Kävelen autolta päämääräni ovelle, kiinnitän huomiota säähän ja vuodenajan etenemiseen.
• ©      Kuljen portaissa
• ©      Odotan punaisen valon vaihtumista
• ©      Kuuntelen tarkkaan ja yritän ymmärtää jotain teknistä
• ©      Syön lapsen kanssa
• ©      Palaan palaverista työpisteelleni

Eihän näitä kaikkia aina muista, eikä näissä tilanteissa joka kerta tunne rauhaa, mutta sekin on ihan hyvä, että edes silloin tällöin päivän kuluessa on hyvä olla.

Mitkä hetket sinulle ovat tällaisia?

Aidosti sisältä

This silence, 

this moment,

every moment, 

If it's genuinely inside you, 

brings what you need.

~ Rumi

When I Let You Go by Thomas Hawk, on Flickr

Luonto asettaa rajat

Kouhkaan ja meuhkaan täällä blogissa, mutta myös oikeassa elämässä luonnon terveellisyydestä ja käsken aina kaikkia menemään metsään. Metsällä on oikeasti ja tieteellisesti todistetusti terveysvaikutuksia. Oivalsin nyt ainakin yhden syyn miksi on näin.

Sunnuntain hesarissa oli juttu Suomen pienimmän kunnan Sottungan terveistä ja hyvinvoivista asukkaista. Harjoittavatko he kaikki tietoista läsnäoloa? Ei. Siinä todettiin, että saariston luonto asettaa rajat.

"Identiteetin yhteyttä ihmisen hyvinvointiin on vaikea sanoa, mutta saaristossa luonto on todella tärkeä", Katriina Siivonen sanoo.

”Ihminen oppii kunnioittamaan meren ja luonnon voimaa.”

"Ulkopuoliset auktoriteetit eivät rajoita ihmisen vapautta tehdä mitä hän haluaa, mutta luonto asettaa rajat."

Conspicuous by MightyBoyBrian, on Flickr

Minulle tuli ajatus siitä, että luonnolle ihminen ei voi mitään. Sen tajuaa pieni lapsikin. Luonnon voiman oppii hyväksymään elämän eri tilanteissa. Sitä ei tule vastustaneeksi, koska tietää sen turhaksi. Pakko hyväksyä, että sataa. Pakko elää sen kanssa, ettei tullut lomalla helle. Tärkein elämänohjehan kuului: Älä vastusta. Yksinkertaista. 

Tästä päättelin, että ihminen tarvitsee luontoa oppiakseen olemaan elämän armoilla, ei vain luonnon armoilla. Luoto opettaa olemaan vastustamatta.

Luonto tekee meille kaikille hyvää.

Pyörälläajoa

Jos se ei ole tullut jollekulle tässä blogissa selväksi niin todettakoon taas kerran, että tykkään pyöräilystä.

Ä      Poljen mielellään kaikki alle 10 kilometrin matkat.

Ä      Istun satulassa paikallaan olevan pyörän selässä vaikka kolme tuntia.

Ä      Lempipuuhaa on pyöräily geokätköjen perässä, mielellään koko päivän putkeen.

Ihan tavallisena arkipäivänä kilometrejä tulee lapsen tarhaan viemisineen ja töihin ja jumppaan pyöräilyineen helposti se 10 km. Se on ihan kiva luku. Ei paljon, mutta kuitenkin jotain.

Kuva: Action for Happiness

Aamulla nautin pyörän selkään kiipeämisestä säässä kun säässä. GoreTex on ystäväni suurimman osan vuotta, eikä sen hiostavuus haittaa minua yhtään. Tärkeämpää on pysyä lämpinämä.

Usein miten poljen joka päivä oman metsäni läpi. Näen auringon nousun ja laskun, pilvet ja kasvien kasvun ja kuihtumisen. Voin tuntea eläväni, kun kehoni siirtää minut paikasta toiseen. Veri virtaa suonissa ja pulssi nousee. Pidän siitä. Pyörän päällä olen yhtä ympäristöni kanssa ja voin kunnioittaa sitä.

Voitte uskoa, että tukka on aina kypärän jäljiltä lytyssä… Pyöräilen silti. Se on tietoinen valinta.

Leikkiä

Vinkki viikonvaihteeksi.

Palaan pian. 

               Elämää elettävänä. 



Lukekaa ahkerasti vanhoja tekstejä.

Itsestään

Sinun ei tarvitse lähteä huoneestasi...

Istu pöytäsi ääressä ja kuuntele.

Sinun ei tarvitse edes kuunnella, yksinkertaisesti vain odottaa.

Sinun ei tarvitse edes odottaa, ole vain ihan itsesi kanssa.

Elämä tulee itsestään avautumaan sinulle.

~ Franz Kafka (oma suomennos)

Sedie by ~jjjohn~, on Flickr

Luontohavaintoja

Mökin pihassa ollaan ulkona koko ajan. Tuntuu siltä, että elämme luonnon keskellä. Eläimistä on tehty muutama havainto, jotka aion nyt jakaa kanssanne. Rauhaisa oleilu ja aika havainnoida pistävät näkemään vaikka mitä.

Edellisvuosien tapaan kuikkia on riittänyt laumaksi asti. Nyt niitä on enimmillään ollut vain kahdeksan linnun lauma. Se sukeltaa synkroonissa ja ilmestyy milloin minnekin. Tikka hakkaa kuivaa vanhaa mäntyä ja tekee koloa nuorempaan yksilöön. Muutaman näköhavainnon perusteella se taitaa olla käpytikka. Ääni on niin kotoisa, että kaipaamme tikkaa, jos sitä ei jonain päivänä kuulu. 

Tukkasotkia pyörii ilonamme. Ne ovat jollain tapaa yhtä rajähtäneen näköisiä kuin mekin näin reilun kahden viikon mökilläolon jälkeen.

Erikoisin luontohavainto ovat olleet minkit, jotka asuttavat rantaviivaa. Ne eivät Suomen luontoon kuulu, mutta ylpeällä emolla on hyvinvoiva neljän pennun pesue. Kiiltoturkit ovat suhteellisen rohkeaa porukkaa ja niistä on saanut joitain kuvia.

Käärmeistä ei ole toistaiseksi tänä vuonna ollut suurta riesaa, yksi pieni rantakäärme on tonttimme vakioasukas. Hieman ylivirinnyttä kyllä bloginpitäjän havainnointi on, olen bongannut monta sisiliskoa käärmeenä ja yhden jättiläiskastemadon...  

Rannassa vilisee erikokoisia sisiliskoja iloksemme. Ne ovat aika nopeita ja vaikka näyttää sille, niin emme ole ihan varmoja vielä siitä, onko niitä useaa lajia?

Hyttysiä ei ole tänä vuonna, ilmeisesti kiitos kuivuuden ja hyttyskone ei ole edes ollut koko aikaa päällä. Hyvä näin.

Mitä eläimiä olette bonganneet tänä kesänä?

Äiti

Äiti, pieni sanoo – Pieni katsoo DVDtä

Äiti – Kävelemme käsi kädessä

Äiti – Olen ylälauteella saunassa, pieni on alalauteella

Äiti – ajamme autolla yhdessä.

A Mother's Touch by eclectic echoes, on Flickr

Pieni sanoo sata kertaa päivässä äiti. Vaikka istumme vierekkäin tai olemme samassa huoneessa, pieni sanoo äiti. Jos en heti vastaa niin hän toistaa äiti, niin monta kertaa, että vastaan. Ja toki periaatteenani on joka tapauksessa aina vastata. Mutta voin kertoa, että hermo kiristyy aina välillä. Otan sen tilaisuutena harjoittaa. Tunnustelen oloani ja kehoani. Missä ärtymys tuntuu? Annan sen tulla ja mennä.

Tämä alkoi muutama viikko sitten. En osaa sanoa, onko kyseessä se, että olimme muutaman päivän silloin erossa vai joku kehitysvaihe jälleen. Joinain päivinä äidin jankuttamista tapahtuu enemmän, joinain vähän vähemmän. Mielestäni sitä tapahtuu joka tapauksessa tosi paljon.

Välillä tuntuu, että pieni haluaa tarkastaa, että olen olemassa ja lähellä. Välillä taas pienellä saattaa olla jotain asiaa, mutta hän ei osaa sitä sanoiksi pukea. Välillä hän vain hakee huomiota tekemisilleen. Joka tapauksessa, pieni sanoo sata kertaa päivässä äiti.

Näin on nyt. Tämäkin menee ohi.

Sinä olet jousi josta sinun lapsesi lähtevät kuin elävät nuolet.

kun taivut jousimiehen käden voimasta

taivu riemulla.

~ Kahlil Gibran

Ei auta

Töihin tänään tie vei. 

Ei auttanut, vaikka näin mahtava lauselma löytyi Tertin kartanolta.

Yhtään ei lohduta, paitsi, että tiedän, että teitä on siellä muitakin. Samassa veneessä, niinkuin aina.

McMindfulness

Kaikki ovat kuullet mindfulnessista ja sitä harjoittavat yhä useammat. Miljoonat ovat saaneet helpotusta stressiinsä, oppineet keskittymään ja olemaan empaattisempia. Kaikki tämä on positiivista, mutta kolikolla on kääntöpuoli, varsinkin kun oppeja sovelletaan yritysmaailmassa. Tämä blogiteksti on lyhennelmä ja käännös Huffingtonpostin artikkelista ”Beyond McMindfulness”.

Kaikille elämän alueille, syömiseen, opetukseen, masennukseen jne. on jo kirjoitettu oma mindfulness oppaansa. Usein saamme uutisissa kuulla kaikista mindfulness meditaation terveysvaikutuksista ja vähitellen alkaa vaikuttaa siltä, että meillä on ratkaisu kaikkiin ongelmiin!

Arvatenkin mindfulness on alkanut kiinnostaa myös yrityksiä ja niitä konsultoivia. Mindfulnessin pehmeiden taitojen antamista hyödyistä työpaikalla ei ole vielä mitään empiirisiä tutkimuksia.

Toki erilaisten myytävien ohjelmien sanotaan olevan buddhalaista alkuperää, mutta usein samaan hengenvetoon todetaan, ettei ole mitään yhteyttä buddhalaisuuteen. Näin mindfulnesstuotteita on helpompi myydä yrityksille. 

The Infinite Loop by kurafire, on Flickr

Valitettavasti on niin, että alkuperäisillä buddhalaisilla menetelmillä oli paljon enemmän tavoitteena kuin päänsäryn ja verenpaineen vähentäminen, tai vielä vähemmän tuottavuuden lisääminen.

Tästä johtuen kriitikot ovat alkaneet kutsua tekniikoita McMindfulnessiksi. Alun perin tarkoituksena on ollut vapauttaa ja muuttaa ihmisen käytöstä unohtamatta etiikkaa ja myötätuntoa. Kun mindfulness irroitetaan juuriltaan, saattaa olla, että se ei herätäkään näkemään maailman ahneutta, pahantahtoisuutta ja harhoja. Artikkelin kirjoittajan mielestä McMindfulness on banaalin ja terapeuttisen itsehoitomenetelmän kauppaamista, joka jopa lisää edellä mainittuja ominaisuuksia.

Stressin vähentämisen ja tarkkaavaisuuden lisäämisen lisäksi mindfulness on havainnointia, joka vaikuttaa kaikkeen. Ajatukset, puheet ja teot, se mistä ansaitsemme elantomme ja tahtomme elää hyvää elämää – tämä kaikki on osa vanhaa perinnettä. Kokonaisuuden avulla elämästä tulee sarja mielekkäitä tekoja ja sen laatu paranee. Pääpointtina on se, että tarkkaavaisuuden ja muiden mindfulnessin tuomien etujen avulla voi tehdä myös pahaa, jos eettistä näkökulmaa ei oteta huomioon ja ihmisen toiminta ei ole sen mukaisesti ”oikeaa”.

Toinen McMindfulnessiin liittyvä harhaluulo on, että mindfulnessin harjoittaminen on itsensä sisäistä kehittämistä. Näin ollen se sopii hyvin työelämän kovaan kilpailuun. Tällöin usein henkilöiden väliset suhteet ja organisaatio kokonaisuutena jäävät huomioimatta. Ihmisten motiiveja ei huomioida ja todelliset syyt jäävät peittoon. Syntyy tavallaan osaoptimointia, joka ei lisää hyvinvointia isossa mittakaavassa tai edes yrityksen sisällä.

Tätä vastaan argumentoidaan sillä, että muutos alkaa yksilöstä. Kirjoittaja on kuitenkin sitä mieltä. että ahneus, pahantahtoisuus ja harhat voivat olla organisaatioiden ominaisuuksia siinä missä yksilöidenkin.

Stressin syitä ei myöskään analysoida, vaan yksilö laitetaan harjoittamaan mindfulnessia oman itsensä parantamiseksi. Ihmisyyden ja huolenpidon naamion takana mindfulness muotoillaan turvaventtiiliksi, jonka avulla yksilö voi sopeutua stressiin ja työelämän vaatimuksiin.

Samantyyppisiä ihmisten valmennusohjelmia on nähty historiassa. Bhikkhu Bodhi, länsimainen buddhalainen munkki on varoittanut, että mindfulnessia voidaan helposti väärinkäyttää saavutetun aseman säilyttämiseen ja kulutusyhteiskunnan vahvistamiseen. Näitä asioita McMindfulnessin myyjät eivät ole kiinnostuneita tutkimaan, vaan niistä varoittaminen nähdään helposti uhkana yksilön kehittämiselle.

Suurin artikkelin kirjoittajan huoli liittyy siihen, että muutaman vuoden päästä McMindfulness unohdetaan kuten niin monet muutkin tekniikat. Jotta todellinen positiivinen henkilökohtainen kasvu ja sosiaalinen muutos olisivat mahdollisia on tarpeen huomioida niin mindfulnessin eettinen viitekehys kuin kaikkien elävien hyvinvointikin. Vain näin mindfulness voi muuttaa maailmaa pysyvästi.

... 

Mitä ajatuksia tästä heräsi?

Epäjohdonmukaisuutta

sacredness of silence by AlicePopkorn, on Flickr

Rukoilen, että edes pieni osa

siitä valaistuneiden opettajien viisaudesta

loistaisi epäjohdonmukaisuuteni paljouden läpi,

ja auttakoon tämä karkottamaan

tietämättömyyden pimeyden kaikkien olentojen mielistä

ja johdattamaa heidät täydelliseen oivallukseen,

vapaaksi kaikista peloista.

~ Ringu Tulku