Follow my blog with Bloglovin Tietoinen läsnäolo

14.1.2014

Ihmisen kallein aarre



Tässä päivän opetus aarteesta, joka on peräisin Robin Sharman kirjasta Munkki joka myi Ferrarinsa. Meillä on vain tämä yksi elämä tuhlattavana. Ymmärrätkö, että aikaa, tätä hetkeä ei saa takaisin? Aika on ihmisen kallein aarre.


’No mitä se kiiltelevä, kultainen sekuntikello sitten oikein edustaa?’
”Se symboloi ihmisen kalleinta aarretta, aikaa.”
’Entä myönteinen ajattelu ja tavoitteiden saavuttaminen ja itsensä hallitseminen?”
”Niillä ei ole mitään merkitystä, ellei ihmisellä ole aikaa. ”


.:Tiimalasi:.

Kirjassa kerrotaan heimosta, jonka kaikille lapsille annetaan kuusivuotislahjaksi tiimalasi.

Heimolaiset kertovat: ”Vaikka emme omista mitään ja elämme yksinkertaista ja oleelliseen keskittynyttä elämää, kunnioitamme aikaa ja kiinnitämme huomiota sen kulumiseen, nämä pienet tiimalasit muistuttavat meitä jatkuvasti omasta kuolevaisuudestamme ja siitä, miten tärkeää on elää jokainen päivä täydesti ja tuotteliaasti samalla, kun toteuttaa elämänsä tarkoitusta.”


Chau número tres by photographer padawan *(xava du), on Flickr


.:Oletko aikatietoinen?:.

”Silti niistä sadoista toimista, joihin kulutat aikaa, vain 20 prosenttia tuottaa todellisia ja pysyviä tuloksia. Vain 20 prosenttia tekemisistäsi vaikuttaa elämäsi laatuun.

Panosta kaikki aikasi merkityksellisiin tekoihin. Valaistuneet ihmiset panevat asiat tärkeysjärjestykseen.

”’Ajan tappaminen’ on varsin osuva sanonta. On toki inhimillistä pyrkiä tekemään miellyttäviä asioita vastenmielisiltä tuntuvien sijaan. Kuten jo aikaisemmin sanoin, maailman tuotteliaimmat ihmiset ovat kuitenkin kehittäneet tavan tehdä asioita, joista vähemmän tuotteliaat eivät pidä – siitä huolimatta, etteivät he itsekään nauti niiden tekemisestä.”



This is your life and it is ending one minute at the time.
~Elokuvasta Fight Club



Lue myös osuva Leo Babautan bloggaus: Zenhabits: When You’re Feeling Self-Doubt & a Lack of Motivation



13.1.2014

Vihdoinkin!


Nyt saatiin lunta! Olimme pitkällä kävelylenkillä läpi lähimetsien. Maisema oli ihan erilainen. Vaikka viheriöivä metsä on ollut ihan kaunis, siihen alkoi jo kyllästyä. Näin on hyvä.


Keräsimme tällä kertaa aarteita kierroksellamme. 

Löysimme kanervia, talven törröttäjiä, keppejä, joissa on jäkälää, saniaisen jämiä, käpyjä ja kuusen pudottamia kasvannaisia. 

Hienoja muotoja ja värejä oli vaikka kuinka paljon erilaisia, kun aloimme niitä kerätä. Pussi oli kotiin tullessa ihan täynnä. Se selviää aikanaan mihin näitä aarteita käytetään.




 Pieni sai ensimmäiset pyllymäet, vaikka luisto ei parin millin lumella vielä ollut kovin hyvä. 


Bongasimme tipun ja hienoja jääpuikkoja vallihaudassa.



Kiipesimme korkeimmaille kalliolle ja aurinko tuli meitä morjestamaan ihan pieneksi hetkeksi.




Olen kiitollinen
…tämän päivän metsäretkestä.
…hiljaisista päivistä.
…siitä, että olemme olleet pitkään terveitä.
…suunnitelmista ja siitä, että ne eivät olet sitovia.
…yrityksistä mennä aikaisin nukkumaan.
…yhteisestä ymmärryksestä ja pyrkimyksestä ymmärrykseen.
…talvesta! Lumi toi hurjasti valoa.



Miten oma viikonloppusi meni ja millaisia kiitollisuuden aiheita sait?


9.1.2014

Mitä tapahtuu meditoidessa?



Viimeksi blogissa oli leijona mainittu, tänään on toinen kissaeläin vuorossa. Seuraa suuria paljastuksia eräästä istumissessiostani. Ilta”meditaatio”ssani tapahtui jännittäviä.


Pitkin nettiä olen lukenut kirjoituksia koka alkuviikon. Moni oli nukkunut huonosti sunnuntain ja maanantain välisen yön. Niin minäkin. Johtuu varmaan jostain tolteekkikuninkaiden vihasta. Tiedä häntä, mutta nukuin hyvin hyvin vähän.

Päivällä oli jo väsyttänyt paljon enemmän kuin tavallista, mutta illalla lasta nukuttaessa vasta nukuttikin. Nukahtelin istuessani ihan koko ajan. Niille, jotka eivät muista, tiedoksi, että istun tuijottamassa seinää, eli meditoin aina lapsen nukkuma-aikaan.

Istumisesta ei tullut yhtään mitään. En enää edes yrittänyt olla laskematta hengityksiä. Ja silti yllätin itseni istumassa silmät koko ajan kiinni. Yritin uudestaan: silmät auki, vaan istu, katso, laske, sisään, ulos. Korjasin sadatta kertaa rankaakin suoremmaksi.

Nukahtelu alkoi ottaa päähän. Ei sillä, että se olisi kovin harvinaista, mutta tänään siitä en pääsyt millään eroon.

Avasin taas silmät. Sitten vaan päätin: keskity! Nyt istut vaikka kuinka väsyttää.

Huokaus.

Sain keskityttyä hetken ja jopa ”musta piste”, ”katsoja”, tuli näkökenttään melkein pimeässä huoneessa.


Jalat olivan jo ihan puuduksissa. Huusin lisää tahdonvoimaa. Älä nuku!

Kas sitten - tadaa - näkökentässä oli yhtä äkkiä kultainen tiikeri!!! Se karjui sen kuuluisan elokuvaleijonan tavoin, mutta ilman ääntä.

Golden Tiger with Fractalius Eyes by thegift73


Kultainen tiikeri. Anna mun kaikki kestää.


Yritin keskittyä, älä nuku. Älä näe tiikereitä. 

Kuten arvata saattaa kultainen tiikeri tuli pari kertaa takaisin.


Voi luoja...

Kultainen tiikeri.

Okei, aika mennä nukkumaan.


* * *


Niin ja se vastaus otsikon kysymykseen: Mitä tapahtuu meditoidessa?: ei mitään. ei yhtään mitään.




Lue lisää:

Kuin kallio

Palaaminen

Meditaatiosta

- Istutaan
- Istuessa vain hengitetään:
- 
Hengitetään ulos
- 
Hengitetään sisään 

Kehon ja mielen viisaus 4. Ei mitään

Kehon ja mielen viisaus 2. Meditaatio ei sovi heikkohermoisille.



7.1.2014

Kurinalaisuuden voima


Moni blogia seuraava tietää, että tahdonvoima on oma lempisanani. Pyrin vahvistamaan tahdonvoimaani kaikessa harjoittamisessa. Robin Sharman kirjassa Munkki joka myi Ferrarinsa on erinomainen kohta aiheesta.


Kun hämähäkinverkkoja on tarpeeksi monta, niillä voi pysäyttää leijonan. Kun ihminen ottaa käyttöön koko tahdonvoimansa, hän kykenee hallitsemaan maailmaansa. Kun hän harjoittaa itsensä hallitsemisen ikivanhaa taitoa, hän kykenee ylittämään kaikki eteensä tulevat esteet, vastaamaan jokaiseen haasteeseen ja selviytymään millaisista kriisitilanteista vain. Itsekuri antaa ihmiselle henkistä vahvuutta, jota hän tarvitsee pysytelläkseen elämän kyydissä silloinkin kun reitti on mutkitteleva.

”Haluan myös kiinnittää huomiosi siihen tosiasiaan, että tahdonvoiman puute on henkinen sairaus”, jatkoi Julian yllättävästi. ”Jos kärsit tästä heikkoudesta, pyri mahdollisimman pikaisesti siitä eroon.

Mahtava tahdonvoima ja itsekuri ovat voimakasluonteisten, upeaa elämää elävien ihmisten tärkeimpiä ominaisuuksia. Tahdonvoiman avulla kykenet tekemään sen mitä lupaatkin – ja vieläpä ajoissa.


Dew Drop Spider Web by jeffsmallwood, on Flickr

Tarvitset tahdonvoimaa noustaksesi ylös viideltä aamulla kehittämään mieltäsi meditoimalla tai ravitsemaan henkeäsi kävelemällä metsässä kylmänä talvipäivänä, vaikka kotona odottaa lämmin vuode. Tarvitset sitä myös kielesi hillitsemiseen silloin, kun joku vähemmän asioista perillä oleva ihminen loukkaa sinua tai toimii tavalla, jota et voi hyväksyä.

Tahdonvoiman avulla voit jatkaa unelmiesi tavoittelua, vaikka edessä näyttäisi olevan ylittämättömiä esteitä. Tahdonvoima antaa sinulle riittävästi sisäistä voimaa pitääksesi muille antamasi lupaukset, puhumattakaan itsellesi antamistasi, joiden merkitys on ehkä vielä suurempi.
Jos ihminen elää intohimoista, rauhallista ia täynnä mahdollisuuksia olevaa elämää, hänellä on vääjäämättä runsaasti tahdonvoimaa.”

Teräksinen itsekuri muovaa luonteestasi rohkean ja tyynen. Tahdonvoiman hyve kohottaa vääjäämättä elämäsi vastaamaan korkeimpia ihanteita ja sallii sinun nauttia täysin mitoin kaikesta, mikä on hyvää, iloista ja elinvoimaista. Ilman itsekuria ja tahdonvoimaa eksyt kuin laivoineen mereen vajoava purjehtija, jolta puuttuu kompassi.

”Olen enemmän kuin miltä näytän: sisälläni lepää koko maailman voima ja lujuus.”

Lähde: Robin Sharma Munkki joka myi Ferrarinsa



Lue lisää tahdonvoimasta:



5.1.2014

Kattavin lista Mindfulness kirjoja


Päivän bloggaus "hetki" meni tänään kirjallisuusluettelon päivittämiseen. Tämä sama lista löytyy siis sivupalkista "Kirjallisuutta" - kohdasta.

Antoisia lukuhetkiä!

.:Luettuja:.

Childs mind / Christopher Willard
Flow : elämän virta : tutkimuksia onnesta, siitä kun kaikki sujuu / Mihaly Csikszentmihalyi
Hardcore zen / Warner Brad
Havahtuminen / Anthony de Mello
Intohimoinen läsnäolo : havahtuneen tietoisuuden seitsemän ominaisuutta / Catherine Ingram
Johtamisen nyt : tietoinen läsnäolo johtajuuden kivijalkana / Kai Hellbom, Seija Mauro, Matti Salo
Jokapäiväiset ilonaiheet : vanhemmuus ja tietoinen läsnäolo / Myla & Jon Kabat-Zinn
Jokapäiväinen zen / Charlotte Joko Beck
Joustava mieli / Arto Pietikäinen
Joutilaat vanhemmat /Hodgkinson Tom
Kävelemisen taito / Henry David Thoreau
Kerralla valmista : opi tehokkaaksi ilman stressiä / David Allen
Kuka ohjaa elämääsi? : tietoisuustaidot arjen apuna / Åsa Nilsonne
Kotiinpaluu / Jon Kabat-Zinn
Lev enklare : idéer för en hållbar livsstil / Giséla Linde
Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen / Eckhart Tolle
Mielen taito : vapauta ajatuksia - kehitä tunteita / Juhani Laakso
Mindfulness / Langer Ellen J.
Mindfulness i hjärnan / Åsa Nilsonne
Mindfulness i vardagen : vägar till medveten närvaro / Ola Schenström
Mindfulness : tietoisuuden harjoittamisen taito / Timo Klemola
Olet jo perillä : tietoisen läsnäolon taito / Jon Kabat-Zinn
Otteita todellisuudesta / Kajander Petri
Peace is Every Step/ The Path of Mindfulness in Everyday Life, Hanh, Thich Nhat
Pientä elämää etsimässä / Marikka Bergman
Salaisuus/ Byrne, Rhonda
Suomalainen zen opas / Tae Hye (Mikael Niinimäki)
Taidon filosofia - filosofin taito / Timo Klemola
Tie takaisin paratiisiin / Don Miquel Ruiz
Tietoisen läsnäolon opas vanhemmille / Heidi Andersen & Anna-Maria Stawreberg
Tietoinen läsnäolo maailmassa / Jon Kabat-Zinn
Tiibetiläinen kirja elämästä ja kuolemasta / Sogyal Rinpoche
Tässä ja Nyt / Siegel, Ronald D.
Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää / Steven C. Hayes
Viisas lapsesi / Jesper Juul
Walden : elämää metsässä / Henry David Thoreau
Zeniä karmalla ja suklaakastikkeella : seksistä, kuolemasta, avioerosta ja todellisen zenin etsinnästä.. / Brad Warner


41/365 i heart you by Yevy Photography, on Flickr


.:Lukulistalla :.

Anger : Buddhist wisdom for cooling the flames / Nhat Hanh, thich
Breathe! You are alive : Sutra on the Full Awareness of Being / thich Nhat Hanh
Elämää, ei taistelua : hyväksyminen elämänasenteena / Anna Kåver
Egonomics : what makes ego our greatest asset (or most expensive liability) / David Marcum & Steven Smith
Happiness : essential mindfulness practices / Thich Nhat Hanh
Harjoituksia läsnäolon voimasta / Eckhart Tolle
Johdatus tietoiseen läsnäolooon / bhante Henepola Gunaratana
Kehon ja mielen viisaus : tietoisen läsnäolon parantava voima / Jon Kabat-Zinn
Mielitaju : muutoksen tiede / Daniel J. Siegel 
Mindfulness från början / Charlotte Mandrup
The Mindful Child/ Susan Kaiser Greenland
Mindful Workplace / Michael  Chaskalson
Puhtaan maan polulla / Nhat Hanh, thich
Pysähdy - olet jo perillä! / Tommy Hellsten
Toimiva yhteys : myötätunto ja hyväksyminen ihmissuhteissa / Anna Kåver ja Åsa Nilsonne ; suomennos: Riitta Bergroth
Tyyneys puhuu/ Tolle, Eckhart
Tämä hetki ihmeellinen hetki / thich Nhat Hanh
Täyttä elämää : kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa / Jon Kabat-Zinn
The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life / Elisha Goldstein
Uusi maa : elämän tarkoituksen oivaltaminen / Tolle, Eckhart
Urban mindfulness : cultivating peace, presence & purpose in the middle of it all / Jonathan S. Kaplan 



Puuttuuko jotain olennaista "alan kirjallisuutta"? Suosittelisitko minulle parempaa luettavaa? Kaikki kirjavinkit tervetulleita!


               

Ps. Kaikki linkit vievät kirjaston sivuille

Pps. Tsekkaa myös päivitetty Blogin kirjoitussarjat!

4.1.2014

Kehon osat kertovat tunteemme



Varmaan moni on jo törmännyt vähän aikaa sitten julkaistuun tutkimukseen, jossa on todistettu, että eri tunteet tuntuvat eri kohdissa vartaloa. Tunnistatko tämän itse? Osaatko kuunnella kehosi sanomaa? Minulla on ajatus, että keho voisi auttaa ymmärtämään ja tulkitsemaan omia tunteita.



Tutkimuksessa Aalto yliopistolla on selvitetty testihenkilöiden avulla sitä, missä kohtaa kehoa tunteet tuntuvat. Testihenkilöiden vastausten perusteella piirretyssä tunnekartassa näkyvät ne kohdat, mitkä mistäkin tunteesta aktivoituvat.

Tutkimus toteutettiin internet-pohjaisen lomakkeen avulla. Siinä testihenkilöt saivat tunnustella omaa kehoaan ja pohtia, missä mikin tunne tuntui. Näin saatiin piirrettyä kartta, jonka avulla jokainen voi tutkia omia mielentilojaan.
Kun rakastut, koko kroppa kihelmöi mukavasti. Vihaisena puolestaan aktivoituvat jalat.




Tutkija professori Lauri Nummenmaa kannustaa tunnustelemaan omia tunteita ja kehon tuntemuksia. Kartta voi toimia apuna matkalla parempaan itsetuntemukseen.

Jos haluat kokeilla Aalto yliopiston testiä, tee se täällä.


Lähde: Voice.fi


Aiemmin blogissa olen siteerannut kirjaa Kuka ohjaa elämääsi:

Tietoiseen läsnäoloon pyrkivän on opittava tuntemaan tunteensa, niin mieluisat kuin tuskallisetkin.



  1.     Aloita havainnoimalla ja kuvailemalla tunteitasi tuomitsematta – myös negatiivisia. Voimme tunnistaa tunteet siitä miltä ne tuntuvat kehossa, missä yhteyksissä ne esiintyvät tai miten ne yllyttävät toimimaan.  Mitä paremmin tiedämme mitä tunnetta juuri nyt koemme, sitä paremmin ennustaa omaa käytöstämme. Samalla koemme olevamme oma itsemme.

  2.     Nyt voit osallistua täydesti ja kokonaan. Pystyt myös välittämään tunteesi toisille niin että niiden viesti menee perille. Huomiota tulee kuitenkin kiinnittää myös ruumiinkieleen, ei-puhuttuun kommunikaatioon, jotta tämä toimisi.

  3.     Sitten voi taas keskittyä olemaan tuomitsematta itseään siitä mitä tuntee. Tunteiden vain annetaan mennä, annetaan seuraavan tunteen tulla ja sitten vain mennä.



Lue lisää tunteista:

Mindfulness ja aivot, osa 5: Tunteet ja ei-tuomitseminen

Mielen taito, osa 8. Tunnesäätely

Kuka ohjaa elämääsi, osa 3: Tunteet

Tässä ja nyt – 8. Tunteiden hyväksymisestä kuunteluun




3.1.2014

Epätäydellisyys



On vain yksi periaate: epätäydellisyys. Joka hyväksyy sen, jaksaa elää.

 ~ Eeva Kilpi

LIKE AN ALIEN SOLAR SYSTEM by fabiogis50, on Flickr

2.1.2014

Katsaus: Nyt


.:Miltä mennyt blogivuosi näyttää?:.

Bloggamista tuli kolme vuotta täyteen lokakuussa! Se on mennyt yhdessä hujauksessa. Viime vuonna julkaisin 218 kertaa jotain. Näyttää trendinä siltä, että joka vuosi noin 50 julkaisua tapahtuu vähemmän kuin edellisenä. Se ei kyllä ole tarkoitus!

Menneen vuoden 2013 tilastoa ajalta: 1-31.12.2013:

      ©      12 554 eri henkilöä (?) kävi tässä sivustossa
      ©      20 008 käyntiä yhteensä, aika tasaisesti vauhti on noin sata käyntiä                          päivässä muulloin kuin kesällä
      ©      38% vs. 68% on palaavat vs. uudet kävijät
      ©      Suurin osa lukijoista tulee blogiin Googlen kautta

Kolme eniten luettua juttua (blogin koko ajalta)
©      Angry Birds Pinjata
©      Kursseja ja opettajia
.:Miltä tuleva blogivuosi sitten näyttää?:.

Kuten lupasin, olen miettinyt miten jatkan bloggaamista. Blogin tavoitteiksi päätin lisätä kolme asiaa:
    
    1.   Enemmän analysointia (aika vaikeaa, kun en ymmärrä oikein mistään mitään, mutta lupaan yrittää…)

    2.   Enemmän käytännönläheistä kertomusta arjestani (ei niin haastavaa, enemminkin vaatii aikaa aina heti kirjoittaa mahdolliset oivallukset ylös)

    3.   Eenemmän tietoa valtaisasta ”mindfulness” tulvasta poimittuna (runsaudenpula vaivaa...)


Miltä kuulostaa? Onko sinulla jotain aihetoiveita kirjoituksilleni? Laita kommenttia! Yleisestikin, kiitos kommentoineille ja muille: saa kommetoida, se piristää!



.:Muuta mielenkiintoista:.

Suosittelen tietoisuustaitoihin perehtyjälle Timo Klemolan suhteellisen uutta kirjaa:



Lue myös kiinnostava artikkeli YLEn sivulta:
”Meditaatiossa on pohjimmiltaan kyse siitä, että on tässä hetkessä ja läsnä sille, mitä tapahtuu, mitä kokee ja mitä aistii. Harva huomaa ajatella, että arkiliikunta ja -askareet voivat olla läsnäoloa eli meditaatiota.”



Eikun nauttimaan elämästä alkaneena vuonna 2014! 

Muista, elämä ei ole tosiaankaan harjoitus.



1.1.2014

Painoton


Maailman rentouttavin kappale on sävelletty! Laita se soimaan tästä, ennen kuin jatkat lukemista.



Weightless-nimisen kappaleen toteutuksesta vastaa Manchesterista kotoisin oleva yhtye Marconi Union, joka toimi yhteistyössä ääniterapeuttien kanssa. 

Kappale on sävelletty ja tuotettu ajatellen mahdollisimman rentouttavaa rytmiä, äänenkorkeutta ja äänenväriä. Sen tempo on 60 bpm, joka synkronoi tutkimusten mukaan aivoaallot sydämen lyöntien kanssa. Musiikin trancekohdat vievät syvemmälle mielen rauhaan.


NYC - Central Park: Strawberry Fields - Imagine Mosaic by wallyg, on Flickr

Vanha tinnitusongelmani on jälleen palaillut välillä riesakseni. Siksi tästä voisi olla apua, jos ja kun en pysty istumaan ilman taustamelua.


Kokeile ja kerro mitä tykkäsit!



Rentouttavien soundien top 10:


3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix) 
8. Adele - Someone Like You 
9. Mozart - Canzonetta Sull'aria 
10. Cafe Del Mar - We Can Fly