Ankkureita

Arkipäivässä ja kaikissa sen askareissa on vaikea pysyä läsnä koko aikaa. Siihen tarvitaan avuksi läsnäolon ankkureita.

Ancora by diedm, on Flickr

Ankkurit auttavat muistamaan oman päätöksen elää tietoisena ja palauttavat hetkeen. Tästä esimerkkejä on ollut blogissa aika usein, tämä lista on kirjasta Mindfulness i vardagen : vägar till medveten närvaro:

☼     puhelin soi

☼     ovikello soi

☼     istuudut tietokoneesi ääreen

☼     kynän ottaminen käteen

☼     tietokone hidastelee

☼     sytytät lampun

☼     jäät punaisiin liikennevaloihin

☼     liikennevalo vaihtuu vihreäksi

☼     menet ovesta sisään tai ulos

☼     tapahtuu jotain odottamatonta

☼     sinä tai joku muu ärsyyntyy

☼     kassajono on pitkä

☼     tiellä on ruuhkaa ja sinulla on kiire

☼     odotat jotakuta joka on myöhässä

Nämä ovat vain esimerkkejä tilanteista, kannattaa kokeilla kirjoittaa oma lista. Näiden tilanteiden sitten osuessa kohdalle voi muistaa päätöksensä. Hengitä sitten kolmesti sisään ja ulos. Olet taas läsnä ja itsessäsi.

Oma vahvin ankkurini on kodin portaat. Myös Jon Kabat-zinn kertoo käyttävänsä portaita läsnäolon ankkureina aina matkallaan yläkertaan. Hän muistuttaa itseään, ettei ole mitään, minne pitäisi mennä, eikä mitään mikä pitäisi saavuttaa, mikä ei voisi odottaa niin että voi olla täysin juuri tässä hetkessä nousemassa portaita hitaasta ja tietoisena. Tämä on oikeastaan esimerkki ankkurista, joka ei vain muistuta hengittämisestä, vaan on myös pieni käytännön harjoitus.

Mitkä voisivat olla omia ankkureitasi?