Olen kirjoittanut siitä miten tietoisen läsnäolonharjoittamisen alkuun pääsee. Miten istutaan, eli mikä on asento ja sen merkitys. Huomaan, etten koskaan ole antanut kootusti neuvoa miten kauan ja kuinka usein. Se on ollut tietoinen päätös. Aina välillä joku kysyy, miten aloittaa. Ei ole oikeaa yhtä tietä tai tapaa. Tässä kuitenkin jotain ohjenuoria, joista voi olla apua. Tärkeintä on, että kuuntelee itseään ja luottaa harjoituksen voimaan.
Tietoisuustaitokurssilla kasvatettiin istumisaikaa vähitellen kymmenestä minuutista kahteenkymmeneen minuuttiin. Kuitenkin, jos aika tuntuu liian pitkältä tai lyhyeltä, tee niin kuin itsestä paremmalta tuntuu. Harjoittamisessa rutiini on tärkeämpää kuin kesto. Joskus kuulee ikäviä neuvoja siitä miten heti käsketään aloittamaan puolella tunnilla. Ensinnäkin, kenellä on aikaa heti aloittaa puolella tunnilla? Toisekseen, kuinka moni oikeasti pystyy keskittymään heti puoleksi tunniksi? En minä ainakaan, vieläkään pysty. Kolmanneksi, onko järkeä, että rutiini on niin kahlitseva, haastava ja vaikea, että harjoittaminen loppuu alkuunsa?
 |
| Kathmandu, Nepal by Wonderlane, on Flickr |
Siitä toki olen aivan samaa mieltä, että säännöllinen harjoittaminen on tärkeää ja olisi hienoa ihan harjoittamisen ilosta, jos joskus pystyisi istumaan joka päivä 30 minuuttia. Jos se, ei kuitenkaan tunnu heti omalta, voit kokeilla vaikka näitä askelia.
1. Aloita 10 minuutilla. Istu vain ja korkeintaan tarkkaile hengitystäsi.
2. Jatka ainakin kaksi viikkoa 10 minuutin istumisilla noin viisi kertaa viikossa.
3. Jatka näin, ellei tunnu siltä, että aikaa voisi kasvattaa. Jos tuntuu, niin lisää aikaa 15 minuuttiin.
4. Kun jälleen aikaa on kulunut muutama viikko, ja se tuntuu ok:lta voit kasvattaa ajan 20 minuuttiin.
5. Näin kannattaa jatkaa jopa vuosia – näin muistan Kabat-Zinninkin jossain kirjoittaneen. Ei ole muuta.
Lähde matkalle mieleesi jo tänään!
Tässä blogin aiempia kirjoituksia muodollisesta harjoittamisesta:
Tässä ja nyt – 5. HarjoittamisestaTässä ja nyt – 6. Lisää harjoittamisesta
Mietteitä vakavalle harjoittajalle
Dalai Lama: Mielen harjoittamisesta
Mieltäylentävää
Oppia istuminen kaikki
Harjoittamisen kestosta
Lopun alku
Maailma on meissä
Kaikkialla kaiken aikaa kaikkien kanssa
Tarvitset omakohtaisen näkemyksen
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti